Name: Смузи из кефира, банана и овсяных хлопьев
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: Банан: 1 шт.; Хлопья овсяные: 1 ст. л.; Мед: 1 ч. л.; Кефир: 200 мл

Смузи из кефира, банана и овсяных хлопьев

Подготовка 5 минут
Готовка 5 минут
Общее время 10 минут
Порции 1
Сложность Легко
Рейтинг 4.9 16 оценок

Ингредиенты

	Банан - 1 шт.
	Хлопья овсяные - 1 ст. л.
	Мед - 1 ч. л.
	Кефир - 200 мл

234 ккал Калорийность

2,8 г Жиры

9,8 г Белки

46,0 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 9,8 г	20%
Жиры: 2,8 г	4%
Углеводы: 46,0 г	17%
Насыщенные жиры: 1,5 г	8%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 10 мг	3%
Пищевые волокна: 3,7 г	13%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 82 мг	4%
Калий: 783 мг	17%
Витамин C: 10,9 мг	12%
Кальций: 269 мг	21%
Железо: 0,7 мг	4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Любителям правильного питания предлагаю сделать полезный смузи на основе кефира. Этот кисломолочный напиток дополним бананом и овсяными хлопьями.

Для приготовления смузи лучше использовать кефир с низким содержанием жира. Овсяные хлопья должны быть быстрого приготовления. Очищаем банан.