Name: Смузи из салатных листьев и фруктов
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Ingredients: Листы салата: 65–75 г ((можно взять шпинат молодой (листья))); Яблоко: 1 шт.; Банан: 1 шт.; Киви: 1 шт.; Молоко: 100–150 мл; Мед: 1 дес. л.; Листья мяты: 200 г (по желанию)

Подготовка 10 минут
Готовка 10 минут
Общее время 20 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 4.8 12 оценок

Ингредиенты

	Листы салата - 65–75 г (можно взять шпинат молодой (листья))
	Яблоко - 1 шт.
	Банан - 1 шт.
	Киви - 1 шт.
	Молоко - 100–150 мл
	Мед - 1 дес. л.
	Листья мяты - 200 г (по желанию)

187 ккал Калорийность

2,7 г Жиры

3,8 г Белки

41,1 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 3,8 г	8%
Жиры: 2,7 г	3%
Углеводы: 41,1 г	15%
Насыщенные жиры: 1,3 г	7%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 7 мг	2%
Пищевые волокна: 5,2 г	19%
Сахара: 29,1 г	(-)
Натрий: 40 мг	2%
Калий: 575 мг	12%
Витамин C: 44,6 мг	50%
Кальций: 106 мг	8%
Железо: 0,7 мг	4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Быстрый и несложный рецепт зеленого смузи

Смузи из салатных листьев питателен и богат полезными микроэлементами. Помимо капусты могут быть такие наполнители, как яблоки, бананы, апельсины или киви, а также ананас и авокадо. Более того вместо сахара вы можете добавить немного меда или исключить и то, и другое. А коровье молоко заменить, например, кокосовым.
Ингредиенты указаны на 1 порцию.