Салат с консервированным тунцом, помидорами и кукурузой

Name: Салат с консервированным тунцом, помидорами и кукурузой
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: Листья салата: 1 пучок; Консервированный тунец: 200 г; Помидор: 1 шт.; Консервированная кукуруза: 3 ст. л.; Острый перец: 1 шт.; Соевый соус: 3 ст. л.; Семена кунжута: 1 ст. л.

Подготовка 15 минут
Готовка 15 минут
Общее время 30 минут
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг 4.8 1 оценка

Ингредиенты

	Листья салата - 1 пучок
	Консервированный тунец - 200 г
	Помидор - 1 шт.
	Консервированная кукуруза - 3 ст. л.
	Острый перец - 1 шт.
	Соевый соус - 3 ст. л.
	Семена кунжута - 1 ст. л.

95 ккал Калорийность

1,7 г Жиры

14,9 г Белки

5,2 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 14,9 г	30%
Жиры: 1,7 г	2%
Углеводы: 5,2 г	2%
Насыщенные жиры: 0,3 г	2%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 15 мг	5%
Пищевые волокна: 1,2 г	4%
Сахара: 2,0 г	(-)
Натрий: 672 мг	29%
Калий: 323 мг	7%
Витамин C: 21,6 мг	24%
Кальций: 38 мг	3%
Железо: 1,6 мг	9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат с консервированным тунцом, помидорами и консервированной кукурузой

В последнее время я очень полюбила делать салаты в больших плоских тарелках. В них можно красиво разложить все ингредиенты, чтобы каждый был виден во всей своей красе, и вся цветовая гамма была видна. Салат – это настоящее украшение стола. Такое блюдо на столе превратит любой день в праздник