Салат с тунцом и овощами

Name: Салат с тунцом и овощами
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Ingredients: Консервированный тунец: 1 банка; Кукуруза: ½ банка; Огурец: 2 шт.; Помидор: 2 шт.; Маслины: 100 г; Сухарики: 1 упак.; Зелень: 20 г; Масло оливковое: 30 мл; Соль: 2 г; Лук репчатый: 1 шт.; Сок лимона: 40 г (по желанию)

Подготовка 5 минут
Готовка 5 минут
Общее время 10 минут
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг 4.9 25 оценок

Ингредиенты

	Консервированный тунец - 1 банка
	Кукуруза - ½ банка
	Огурец - 2 шт.
	Помидор - 2 шт.
	Маслины - 100 г
	Сухарики - 1 упак.
	Зелень - 20 г
	Масло оливковое - 30 мл
	Соль - 2 г
	Лук репчатый - 1 шт.
	Сок лимона - 40 г (по желанию)

419 ккал Калорийность

13,2 г Жиры

33,3 г Белки

43,7 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 33,3 г	67%
Жиры: 13,2 г	17%
Углеводы: 43,7 г	16%
Насыщенные жиры: 2,3 г	12%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 30 мг	10%
Пищевые волокна: 4,5 г	16%
Сахара: 10,1 г	(-)
Натрий: 689 мг	30%
Калий: 761 мг	16%
Витамин C: 22,8 мг	25%
Кальций: 138 мг	11%
Железо: 6,0 мг	33%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Есть множество вариантов данного салата, мне нравится именно в данном варианте.

Салат с тунцом не любят только те, кто его не пробовал. Сегодня предлагаю приготовить этот лёгкий и в то же время очень сытный салат. Готовится салат с тунцом буквально за 10 минут, выглядит очень красиво, а главное он очень вкусный и полезный.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

На тарелку выкладываем зелень.

Шаг 2

Красиво выкладываем тунец.

Шаг 3

Также добавляем консервированную кукурузу.

Шаг 4

Сухарики можно использовать готовые или приготовить самим.

Шаг 5

Огурцы нарезаем полукольцами и также выкладываем на тарелку.

Шаг 6

Помидоры нарезаем аналогично, полукольцами.

Шаг 7

И выкладываем маслины.

Шаг 8

Сверху слегка посыпаем репчатым луком и поливаем оливковым маслом. Можно сбрызнуть соком лимончика.
Лёгкий и вкусный салат готов! Всем приятного аппетита!!!

Автор рецепта: loginova140485 опубликовано: 22.01.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

4.9 из 5 25 оценок

Добавить Ваш Комментарий Отменить ответ

Подготовка5 минут

Готовка5 минут

Общее время10 минут

Порции4

Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 419 ккал Белки: 33,3 г Жиры: 13,2 г Углеводы: 43,7 г

Ингредиенты

Консервированный тунец — 1 банка
Кукуруза — ½ банка
Огурец — 2 шт.
Помидор — 2 шт.
Маслины — 100 г
Сухарики — 1 упак.
Зелень — 20 г
Масло оливковое — 30 мл
Соль — 2 г
Лук репчатый — 1 шт.
Сок лимона — 40 г (по желанию)

Приготовление

Шаг 1

На тарелку выкладываем зелень.

Шаг 2

Красиво выкладываем тунец.

Шаг 3

Также добавляем консервированную кукурузу.

Шаг 4

Сухарики можно использовать готовые или приготовить самим.

Шаг 5

Огурцы нарезаем полукольцами и также выкладываем на тарелку.

Шаг 6

Помидоры нарезаем аналогично, полукольцами.

Шаг 7

И выкладываем маслины.

Шаг 8

Сверху слегка посыпаем репчатым луком и поливаем оливковым маслом. Можно сбрызнуть соком лимончика. Лёгкий и вкусный салат готов! Всем приятного аппетита!!!

Салат с тунцом и овощами

Ингредиенты

Пищевая ценность

Пошаговый рецепт

Оцените рецепт

Не знаете, что приготовить?

Другие рецепты в разделах:

Ещё интересные рецепты:

Добавить Ваш Комментарий Отменить ответ

Ингредиенты

Приготовление

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8