Подписаться

Легкий овощной салат с тунцом

Легкий овощной салат с тунцом

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
236 ккал Калорийность
6,6 г Жиры
28,7 г Белки
18,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 28,7 г 57%
Жиры: 6,6 г 8%
Углеводы: 18,5 г 7%
Насыщенные жиры: 1,0 г 5%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 30 мг 10%
Пищевые волокна: 4,8 г 17%
Сахара: 8,2 г (-)
Натрий: 509 мг 22%
Калий: 834 мг 18%
Витамин C: 55,9 мг 62%
Кальций: 73 мг 6%
Железо: 2,8 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для начала подготовим все ингредиенты : овощи помыть и обсушить, с консервированного тунца необходимо слить воду, также подготавливаем посуду для приготовления салата.

Расскажу Вам о своем любимом салате из овощей и консервированного тунца… Очень вкусный, ароматный и прост в приготовлении. Салат можно употреблять на перекус, подавать к обеду или в качестве гарнира к ужину.

Заправка салата без майонеза, поэтому девочки, кто следит за фигурой, забираем рецепт себе.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Листья салата аккуратно обрезаем, оставляем только верхнюю часть, выкладываем листья в удобную посуду и добавляем оливковое масло и соль по вкусу.

Шаг 2

Выкладываем листья салата в посуду для подачи.

Шаг 3

Нарезаем помидор, огурец и лук-тоненькими кольцами, долькам -лимон

Шаг 4

Овощи добавляем к листьям салата

Шаг 5

Добавляем измельченное филе тунца

Шаг 6

Необходимо смешать оливковое масло и зернистую горчицу, приготовленным соусом заправляем салат, также можно еще добавить соль по вкусу.
Готово, Приятного аппетита)

Автор рецепта: опубликовано: 16.04.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: — из 5 0 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту


    Другие рецепты в разделах:


    Ещё интересные рецепты:

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Легкий овощной салат с тунцом

    Автор: OKSANA130918 · Опубликовано: 16.04.2021

    Подготовка10 минут
    Готовка20 минут
    Общее время30 минут
    Порции1
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 236 ккал Белки: 28,7 г Жиры: 6,6 г Углеводы: 18,5 г

    Ингредиенты

    • Тунец консервированный — 100 г
    • Помидор — 1 шт.
    • Огурец — ½ шт.
    • Листья салата — 2 шт.
    • Красный лук — 50 г
    • Лимон — ½ шт.
    • Масло оливковое — 1 ч. л.
    • Соль — 1 г
    • Зернистая горчица — 1 ч. л.

    Приготовление

    Шаг 1

    Листья салата аккуратно обрезаем, оставляем только верхнюю часть, выкладываем листья в удобную посуду и добавляем оливковое масло и соль по вкусу.

    Шаг 2

    Выкладываем листья салата в посуду для подачи.

    Шаг 3

    Нарезаем помидор, огурец и лук-тоненькими кольцами, долькам -лимон

    Шаг 4

    Овощи добавляем к листьям салата

    Шаг 5

    Добавляем измельченное филе тунца

    Шаг 6

    Необходимо смешать оливковое масло и зернистую горчицу, приготовленным соусом заправляем салат, также можно еще добавить соль по вкусу. Готово, Приятного аппетита)