Салат из красной рыбы с кукурузой и овощами

Салат из красной рыбы с кукурузой и овощами

Ингредиенты

Заправка:

Пищевая ценность

на 1 порцию
610 ккал Калорийность
44,9 г Жиры
31,4 г Белки
23,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 31,4 г 63%
Жиры: 44,9 г 58%
Углеводы: 23,3 г 8%
Насыщенные жиры: 7,9 г 40%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 73 мг 24%
Пищевые волокна: 4,2 г 15%
Сахара: 10,5 г (-)
Натрий: 364 мг 16%
Калий: 1 126 мг 24%
Витамин C: 93,7 мг 104%
Кальций: 49 мг 4%
Железо: 1,8 мг 10%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат из красной рыбы с кукурузы и овощами. В качестве красной рыбы можно взять горбушу, семгу или форель.

Красная рыба относится к тем сортам, которую можно солить, запекать и делать из неё всевозможные закуски. Предлагаем ознакомиться с рецептом простой в приготовлении закуски.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Приготовьте васаби и приправьте красную рыбу острой пряностью.

Шаг 2

Отправьте жариться рыбу на открытом огне или аэрогриле.

Шаг 3

В миске смешайте оливковое масло, уксус, сок лайма, соль и травы с помощью вилки. Получилась заправка.

Шаг 4

Огурец, помидоры, красный сладкий перец мелко порежьте. Красный лук порежьте колечками.

Шаг 5

Смешайте овощи и кукурузу.

Шаг 6

Выложите на салат рыбу, предварительно разделенную на кусочки (это легко сделать при помощи вилочки).

Шаг 7

Заправьте салат приготовленной ранее заправкой, аккуратно перемешайте.

Шаг 8

Вы можете подавать рыбный салат  немедленно или оставить на 5 минут, чтобы ингредиенты немного промариновались. Перед подачей украсьте салат зеленью.

Автор рецепта: опубликовано: 11.03.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.0 из 5 1 оценка

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Салат из красной рыбы с кукурузой и овощами

    Автор: povarenok · Опубликовано: 11.03.2019

    Подготовка10 минут
    Готовка10 минут
    Общее время20 минут
    Порции3
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 610 ккал Белки: 31,4 г Жиры: 44,9 г Углеводы: 23,3 г

    Ингредиенты

    • Филе красной рыбы — 400 г
    • Свежая кукуруза — 200 г
    • Огурец — 1 шт.
    • Помидоры черри — 300 г
    • Красный сладкий перец — 1 шт.
    • Лук салатный — ¼ шт.
    • Васаби — 1 ч. л.
    • Заправка:
    • Масло оливковое — ⅓ стак.
    • Белый уксус — 1½ ст. л.
    • Свежевыжатый сок лайма — 2 ст. л.
    • Соль — 2 г
    • Листья базилика — 15 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Приготовьте васаби и приправьте красную рыбу острой пряностью.

    Шаг 2

    Отправьте жариться рыбу на открытом огне или аэрогриле.

    Шаг 3

    В миске смешайте оливковое масло, уксус, сок лайма, соль и травы с помощью вилки. Получилась заправка.

    Шаг 4

    Огурец, помидоры, красный сладкий перец мелко порежьте. Красный лук порежьте колечками.

    Шаг 5

    Смешайте овощи и кукурузу.

    Шаг 6

    Выложите на салат рыбу, предварительно разделенную на кусочки (это легко сделать при помощи вилочки).

    Шаг 7

    Заправьте салат приготовленной ранее заправкой, аккуратно перемешайте.

    Шаг 8

    Вы можете подавать рыбный салат  немедленно или оставить на 5 минут, чтобы ингредиенты немного промариновались. Перед подачей украсьте салат зеленью.

    https://www.photorecept.ru/recipe/salat-iz-krasnoj-ryby-s-kukuruzoj-i-ovoshhami