Греческий салат с тунцом и сыром

Греческий салат с тунцом и сыром
  • 20 минут
  • Порций 2
  • Легко

Ингредиенты

Тунец - 1 банка
Огурец - 1 шт.
Помидоры черри - 7 шт. нарезанные пополам
Красный лук - ½ шт. нарезанный
Сыр фета - 100 г нарезанный кубиками
Салат-ромен или другой - 1 горсть
Оливки - 15 шт. примерно
Для заправки:
Сок лимона - 1 ст. л.
Цедра лимона - 1 шт.
Мята - 200 г
Орегано - 3 г
Тмин - 3 г
Масло оливковое - 3 ст. л.
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
676 ккал Калорийность
36,6 г Жиры
64,2 г Белки
27,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 64,2 г 128%
Жиры: 36,6 г 47%
Углеводы: 27,5 г 10%
Насыщенные жиры: 10,7 г 53%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 105 мг 35%
Пищевые волокна: 11,7 г 42%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 1 056 мг 46%
Калий: 1 402 мг 30%
Витамин C: 61,4 мг 68%
Кальций: 566 мг 44%
Железо: 18,4 мг 102%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот отличный средиземноморский салат, в который добавлена рыба. Рецепт новый, экономичный и легкий. У меня всегда есть в запасе консервированный тунец. Это удобно.

Этот отличный средиземноморский салат, в который добавлена рыба. Рецепт новый, экономичный и легкий. У меня всегда есть в запасе консервированный тунец. Это удобно. К тому же, консервированный тунец может стать отличным дополнением к здоровому питанию, особенно промысловый.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Крупно порежьте огурцы, помидоры разрежьте пополам, лук нарежьте соломкой, сыр кубиками. В миску забросьте овощи, добавьте оливки. Смешайте лимонную цедру и сок лимона, оливковое масло, мяту, орегано, тмин, соль и перец. Заправьте салат. В конце добавьте тунец, перемешайте.

Шаг 2

Положите зелень на тарелку, затем выложите греческий салат. Сверху выложите нарезанный сыр. Подавайте к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 12.06.2018

Добавить Ваш Комментарий