Фасолевый салат из пекинской капусты, помидор, кукурузы и авокадо

Фасолевый салат из пекинской капусты, помидор, кукурузы и авокадо
  • 45 минут
  • Порций 6
  • Просто

Ингредиенты

Пекинская капуста - 600 г
Крупные помидоры - 2 шт.
Фасоль - 200 г
Кукуруза - 200 г
Авокадо - 1 шт.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Красный лук - ½ шт.
Чипсы - 100 г
Майонез - 90 г для заправки закуски
Зелень - 1 пучок

Пищевая ценность

на 1 порцию
370 ккал Калорийность
17,8 г Жиры
13,2 г Белки
43,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 13,2 г 26%
Жиры: 17,8 г 23%
Углеводы: 43,8 г 16%
Насыщенные жиры: 2,8 г 14%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 6 мг 2%
Пищевые волокна: 13,8 г 49%
Сахара: 7,1 г (-)
Натрий: 208 мг 9%
Калий: 1 141 мг 24%
Витамин C: 52,4 мг 58%
Кальций: 173 мг 13%
Железо: 4,7 мг 26%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Мексиканский сытный салат готовится из фасоли, кукурузы, пекинской капусты и авокадо. Для сочности вкуса добавляют помидоры, а для пикантности – чипсы. Заправляют закуску майонезом.

Сытный мексиканский салат готовится из фасоли, кукурузы, пекинской капусты и авокадо. Для сочности вкуса добавляют помидоры, а для пикантности – чипсы. Заправляют закуску майонезом.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Пекинскую капусту промывают, крупно нарезают.

Шаг 2

Промытые помидоры крупно нарезают кусочками/ломтиками. Берут широкое и глубокое блюдо, выкладывают сначала капусту, затем помидоры.

Шаг 3

Открывают баночки с консервированной кукурузой и фасолью, сливают жидкость. Выкладывают на помидоры кукурузу, затем фасоль. Красный лук очищают от шелухи и нарезают полукольцами, выкладывают на фасоль.

Шаг 4

Авокадо очищают от кожуры, вынимают косточку, нарезают ломтиками. Сбрызгивают овощ лимонным соком, чтобы оно не потемнело. Выкладывают авокадо поверх фасоли.

Шаг 5

Зелень мелко порубить и смешать с майонезом. Залить салат заправкой.

Шаг 6

Остался последний штрих. Поломать чипсы на кусочки и посыпать сверху мексиканский салат. Подавать к столу охлажденным. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 04.08.2018

Добавить Ваш Комментарий