Салат из тунца и овощей

Салат из тунца и овощей

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
182 ккал Калорийность
4,0 г Жиры
28,3 г Белки
8,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 28,3 г 57%
Жиры: 4,0 г 5%
Углеводы: 8,9 г 3%
Насыщенные жиры: 0,9 г 5%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 30 мг 10%
Пищевые волокна: 3,3 г 12%
Сахара: 3,3 г (-)
Натрий: 287 мг 12%
Калий: 723 мг 15%
Витамин C: 38,4 мг 43%
Кальций: 97 мг 7%
Железо: 5,1 мг 28%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Рецепт легкий в приготовление.
Для салата лучше всего использовать спелые твердые помидоры и свежую зелень.

Этот салат очень прост в приготовлении. Но сочетание ингредиентов и вкус вас не оставит равнодушными.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Шаг 1. Нам понадобится для приготовления салата 3-4 помидора (желательно взять сливовидную или черри), 1 банка консервированного тунца, 1/2 красного перца, пучок зелени, оливки по вкусу (или маслины), 1 чайная ложка горчицы французской и 2-3 листа салата Айсберг. Овощи и зелень предварительно намыть и просушить.

Шаг 2

Шаг 2. Помидору нарезать на четвертинки. Если возьмёте крупный помидор, то нарезать на средние кубики.

Шаг 3

Шаг 3. Красный перец почистить, нарезать на кубики (размером примерно как нарезали помидор).

Шаг 4

Шаг 4. Консервированный тунец слегка размять вилкой для разделения волокон, предварительно слив рассол с банки.

Шаг 5

Шаг 5. Зелень мелко порубить.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Салат из тунца и овощей - шаг 6

Шаг 6. Оливки нарезать на четвертинки. Соединить в миске нарезанные помидор, перец, оливки, зелень. Заправить горчицей.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Салат из тунца и овощей - шаг 7

Шаг 7. Добавить тунец и перемешать.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Салат из тунца и овощей - шаг 8

Шаг 8. Для сервировки салата подготовьте блюдо. На дно блюда выложите листья салата, а в листья салата выложите рыбный салат.

Блюдо готово. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 29.12.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.7 из 5 7 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Салат из тунца и овощей

    Автор: Tatianatsv94 · Опубликовано: 29.12.2021

    Подготовка5 минут
    Готовка10 минут
    Общее время15 минут
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 182 ккал Белки: 28,3 г Жиры: 4,0 г Углеводы: 8,9 г

    Ингредиенты

    • Помидор — 3 шт.
    • Консервированный тунец — 1 банка
    • Красный перец — 1 г
    • Зелень — 1 пучок
    • Оливки — 100 г
    • Горчица французская — 1 ч. л.
    • Салат айсберг — 400 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Шаг 1. Нам понадобится для приготовления салата 3-4 помидора (желательно взять сливовидную или черри), 1 банка консервированного тунца, 1/2 красного перца, пучок зелени, оливки по вкусу (или маслины), 1 чайная ложка горчицы французской и 2-3 листа салата Айсберг. Овощи и зелень предварительно намыть и просушить.

    Шаг 2

    Шаг 2. Помидору нарезать на четвертинки. Если возьмёте крупный помидор, то нарезать на средние кубики.

    Шаг 3

    Шаг 3. Красный перец почистить, нарезать на кубики (размером примерно как нарезали помидор).

    Шаг 4

    Шаг 4. Консервированный тунец слегка размять вилкой для разделения волокон, предварительно слив рассол с банки.

    Шаг 5

    Шаг 5. Зелень мелко порубить.

    Шаг 6

    Шаг 6. Оливки нарезать на четвертинки. Соединить в миске нарезанные помидор, перец, оливки, зелень. Заправить горчицей.

    Шаг 7

    Шаг 7. Добавить тунец и перемешать.

    Шаг 8

    Шаг 8. Для сервировки салата подготовьте блюдо. На дно блюда выложите листья салата, а в листья салата выложите рыбный салат. Блюдо готово. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/salat-iz-tunca-i-ovoshhej