Салат из свежих овощей с консервированным тунцом

Name: Салат из свежих овощей с консервированным тунцом
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: Пекинская капуста: 500 г; Огурец: 2 шт.; Помидор: 2 шт.; Яйцо куриное: 2 шт.; Тунец консервированный: 180 г; Масло растительное: 30 мл; Лук зеленый: 4½ шт.

Подготовка 15 минут
Готовка 5 минут
Общее время 20 минут
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг — 0 оценок

Ингредиенты

	Пекинская капуста - 500 г
	Огурец - 2 шт.
	Помидор - 2 шт.
	Яйцо куриное - 2 шт.
	Тунец консервированный - 180 г
	Масло растительное - 30 мл
	Лук зеленый - 4½ шт.

201 ккал Калорийность

10,5 г Жиры

17,8 г Белки

10,5 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 17,8 г	36%
Жиры: 10,5 г	13%
Углеводы: 10,5 г	4%
Насыщенные жиры: 2,1 г	11%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 116 мг	39%
Пищевые волокна: 3,0 г	11%
Сахара: 5,1 г	(-)
Натрий: 80 мг	3%
Калий: 742 мг	16%
Витамин C: 47,3 мг	53%
Кальций: 147 мг	11%
Железо: 2,2 мг	12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат из свежих овощей с консервированным тунцом - полезный и более сытный вариант салата со свежими овощами. Такой салат легок заменит основное блюдо

Салаты из свежих овощей популярны в любое время года. Благодаря развитию современного сельского хозяйства и методов выращивания, любые свежие овощи можно купить даже зимой. Давайте немного разнообразим обычные привычные нам свежие салаты добавлением тунца. Салат получается изысканным и праздничным. Но им смело можно побаловать себя и в будний день. Замечательный вариант легкого ужина.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Яйца отварить вкрутую. Остудить, очистить и нарезать кубиками.

Шаг 2

2. Огурец помыть нарезать полукольцами. Помидоры также помыть и нарезать кубиками.

Шаг 3

3. Пекинскую капусту помыть и тонко нашинковать. Лук нарезать кубиками.

Шаг 4

4. Все овощи сложить в кастрюлю, добавить тунец в собственном соку вместе с соком и яйца. Заправить растительным маслом по вкусу. Посолить. Все хорошо перемешать.

Шаг 5