Салат из свежих овощей и консервированного тунца

Name: Салат из свежих овощей и консервированного тунца
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: Помидор: 3 шт.; Огурец: 3 шт.; Тунец консервированный: 100 г; Сыр твёрдый: 100 г; Масло оливковое: 2 ст. л.

Подготовка 10 минут
Готовка 10 минут
Общее время 20 минут
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг 3.8 6 оценок

Ингредиенты

	Помидор - 3 шт.
	Огурец - 3 шт.
	Тунец консервированный - 100 г
	Сыр твёрдый - 100 г
	Масло оливковое - 2 ст. л.

225 ккал Калорийность

15,8 г Жиры

13,6 г Белки

8,4 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 13,6 г	27%
Жиры: 15,8 г	20%
Углеводы: 8,4 г	3%
Насыщенные жиры: 5,8 г	29%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 32 мг	11%
Пищевые волокна: 1,6 г	6%
Сахара: 4,4 г	(-)
Натрий: 183 мг	8%
Калий: 457 мг	10%
Витамин C: 15,5 мг	17%
Кальций: 207 мг	16%
Железо: 1,0 мг	6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Полезный диетический салат из свежих овощей и консервированного тунца

Салаты из свежих овощей очень полезны, но иногда надоедает однообразие состава. Поэтому в этот раз предлагаю усложнить привычный салат из огурцов и помидоров – твердым сыром и консервированным тунцом. Такой салат получается намного сытнее обычного, так что его можно смело и употреблять вместо полноценного завтрака или ужина