Зеленый салат с тунцом и томатами

Name: Зеленый салат с тунцом и томатами
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: Салатные листья: 1 пучок; Шпинат: 1 пучок; Тунец консервированный в собственном соку: 1 банка; Соль: 1 г; Помидор: 1 горсть; Перец чёрный молотый: 1 г; Масло оливковое: 7,5 мл (по желанию); Перец пепперони: 3 шт.; Лимонный сок: 10 г; Горчица зерновая: 15 мл; Зеленый лук (белая часть): 1 шт.

Подготовка 5 минут
Готовка 5 минут
Общее время 10 минут
Порции 1
Сложность Легко
Рейтинг — 0 оценок

Ингредиенты

	Салатные листья - 1 пучок
	Шпинат - 1 пучок
	Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка
	Соль - 1 г
	Помидор - 1 горсть
	Перец чёрный молотый - 1 г
	Масло оливковое - 7,5 мл (по желанию)
	Перец пепперони - 3 шт.
	Лимонный сок - 10 г
	Горчица зерновая - 15 мл
	Зеленый лук (белая часть) - 1 шт.

515 ккал Калорийность

4,3 г Жиры

105,7 г Белки

9,5 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 105,7 г	211%
Жиры: 4,3 г	6%
Углеводы: 9,5 г	3%
Насыщенные жиры: 1,1 г	6%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 120 мг	40%
Пищевые волокна: 4,0 г	14%
Сахара: 3,4 г	(-)
Натрий: 812 мг	35%
Калий: 1 546 мг	33%
Витамин C: 67,8 мг	75%
Кальций: 142 мг	11%
Железо: 8,7 мг	48%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат с помидорами, тунцом и шпинатом - диетическая полезная закуска для вкусного ужина!

Салат с тунцом и шпинатом — вкусная и полезная закуска из витаминных компонентов. Блюдо простое и быстрое в приготовлении, диетическое, богатое микроэлементами, белком и витаминами. В такую закуску можно добавлять разные виды рыб — от тунца до лосося. Отличной мясной альтернативой станет куриная грудка-гриль.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Нарубить шпинат и салатные листья. Можно использовать и цельные мелкие листочки. Если шпината нет, можно его заменить рукколой и другой любимой зеленью.

Шаг 2

Добавить масло оливы, сок лимона, перец и зерновую горчицу. Перемешать ингредиенты - таким образом они отлично пропитаются. Посолить и поперчить зелень непосредственно перед сборкой салата.

Шаг 3