Пряная чечевичная похлебка с миндальными хлопьями и имбирем

Пряная чечевичная похлебка с миндальными хлопьями и имбирем

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
313 ккал Калорийность
5,5 г Жиры
15,2 г Белки
55,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 15,2 г 30%
Жиры: 5,5 г 7%
Углеводы: 55,7 г 20%
Насыщенные жиры: 0,7 г 3%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 2 мг 1%
Пищевые волокна: 6,5 г 23%
Сахара: 3,5 г (-)
Натрий: 605 мг 26%
Калий: 740 мг 16%
Витамин C: 36,4 мг 40%
Кальций: 214 мг 16%
Железо: 4,0 мг 22%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Вкусная и красивая чечевичная похлебка.

Для приготовления такой похлебки из чечевицы рекомендуется какой-нибудь мясной бульон, в этом случае блюдо получится еще более сытным.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Почистить сначала все овощи, промыть тщательно их, затем кубиками маленького размера нарезать морковку, что касается лука и чесночных долек, то их следует очень тонко нашинковать.

Шаг 2

В подготовленной тяжелой сковородке прогреть хорошенько оливковое масло и в нем в течение шести минут обжаривать все измельченные овощи.

Шаг 3

В это же время очищенный свежий имбирный корень крупно натереть, затем выложить к вышеназванным овощам на сковородку, перемешать и продолжить процесс жарки на тихом огне.

Шаг 4

Обжаривать овощи нужно при периодическом помешивании до тех пор, пока не станет прозрачным лук, в это время можно добавить постепенно все специи из списка, хорошенько перемешать и продолжить процесс готовки.

Шаг 5

В кастрюлю среднего размера влить достаточное количество куриного бульона, до состояния кипения на огне средней силы довести его, затем добавить промытую зеленую чечевицу.

Шаг 6

На умеренном огне варить чечевицу минут пять, затем вместе с соком в кастрюлю добавить нарезанные кусочки помидоров, перемешать все и продолжить процесс готовки. Добавить обжаренные овощи из сковородки в кастрюлю с похлебкой, тщательно перемешать, присыпать на свой вкус солью, перелить приготовленное блюдо в тарелки, слегка остудить. Присыпать приготовленную чечевичную пряную похлебку рубленой ароматной зеленью и миндальными хлопьями, затем подавать к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 29.05.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 5.0 из 5 15 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Пряная чечевичная похлебка с миндальными хлопьями и имбирем

    Автор: ФотоРецепт · Опубликовано: 29.05.2018

    Подготовка10 минут
    Готовка40 минут
    Общее время50 минут
    Порции8
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 313 ккал Белки: 15,2 г Жиры: 5,5 г Углеводы: 55,7 г

    Ингредиенты

    • Зеленая чечевица — 230 г
    • Бульон куриный — 820 мл
    • Кинза свежая зелень — 1 пучок
    • Миндальные хлопья — 1 горсть
    • Морковь среднего размера — 1 шт.
    • Приправа карри — ½ ч. л.
    • Сочный лук репчатый среднего размера — 1 шт.
    • Соль — 4 г
    • Имбирный корень свежий небольшого размера — 1 шт.
    • Молотый чили перец — ¼ ч. л.
    • Большой чесночный зубец — 800 г
    • Свежемолотый черный перец — 1 г
    • Тминные семена — 1 г
    • Масло ароматное оливковое — 1 ст. л.

    Приготовление

    Шаг 1

    Почистить сначала все овощи, промыть тщательно их, затем кубиками маленького размера нарезать морковку, что касается лука и чесночных долек, то их следует очень тонко нашинковать.

    Шаг 2

    В подготовленной тяжелой сковородке прогреть хорошенько оливковое масло и в нем в течение шести минут обжаривать все измельченные овощи.

    Шаг 3

    В это же время очищенный свежий имбирный корень крупно натереть, затем выложить к вышеназванным овощам на сковородку, перемешать и продолжить процесс жарки на тихом огне.

    Шаг 4

    Обжаривать овощи нужно при периодическом помешивании до тех пор, пока не станет прозрачным лук, в это время можно добавить постепенно все специи из списка, хорошенько перемешать и продолжить процесс готовки.

    Шаг 5

    В кастрюлю среднего размера влить достаточное количество куриного бульона, до состояния кипения на огне средней силы довести его, затем добавить промытую зеленую чечевицу.

    Шаг 6

    На умеренном огне варить чечевицу минут пять, затем вместе с соком в кастрюлю добавить нарезанные кусочки помидоров, перемешать все и продолжить процесс готовки. Добавить обжаренные овощи из сковородки в кастрюлю с похлебкой, тщательно перемешать, присыпать на свой вкус солью, перелить приготовленное блюдо в тарелки, слегка остудить. Присыпать приготовленную чечевичную пряную похлебку рубленой ароматной зеленью и миндальными хлопьями, затем подавать к столу.

    https://www.photorecept.ru/recipe/pryanaya-chechevichnaya-poxlebka-s-mindalnymi-xlopyami-i-imbirem