Суп-пюре из красной чечевицы

Суп-пюре из красной чечевицы
  • 35 минут
  • Порций 6
  • Легко

Ингредиенты

Чечевица красная - 220 г
Морковь средняяя - 1 шт.
Лук репчатый - 1–2 шт.
Помидор - 1 шт.
Масло оливковое - 1–2 ст. л.
Перец чёрный молотый - ½ ч. л.
Соль - 1 г
Сок лимона - 1 ч. л.
Вода кипяток - 1 л
*сливки, зелень - 30 г (по желанию)

Пищевая ценность

на 1 порцию
183 ккал Калорийность
4,0 г Жиры
9,7 г Белки
28,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 9,7 г 19%
Жиры: 4,0 г 5%
Углеводы: 28,6 г 10%
Насыщенные жиры: 0,6 г 3%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 5,2 г 19%
Сахара: 3,3 г (-)
Натрий: 84 мг 4%
Калий: 397 мг 8%
Витамин C: 7,6 мг 8%
Кальций: 46 мг 4%
Железо: 2,6 мг 14%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Суп-пюре из красной чечевицы с мякотью помидора, морковью и луком.

Оригинальный суп пюре из красной чечевицы, очень прост в приготовлении. Лёгкий и нежный. Подавать можно с сухарями или же с гренками.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Суп-пюре из красной чечевицы - шаг 1

Подготавливаем ингредиенты. Помидор обдаем кипятком, очищаем от кожуры и измельчаем блендером (получается мякоть).

Шаг 2
  • Фото рецепта - Суп-пюре из красной чечевицы - шаг 2

Чечевицу хорошо промыть, пока она не станет прозрачной.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Суп-пюре из красной чечевицы - шаг 3

Лук нарезать крупными кусочками. Морковь почистить, натереть на терке. В кастрюле нагреть растительное масло, обжарить лук на среднем огне до мягкости, периодически помешивая. Добавить морковь. Дать обжариться пару минут.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Суп-пюре из красной чечевицы - шаг 4

Добавить специи и промытую красную чечевицу, перемешать.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Суп-пюре из красной чечевицы - шаг 5

Влить литр горячей воды.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Суп-пюре из красной чечевицы - шаг 6

Как закипит, добавьте томатное пюре. Посолите и поперчите, перемешайте. Прикройте кастрюлю крышкой и томите чечевичный суп на медленном огне около 15-20 минут.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Суп-пюре из красной чечевицы - шаг 7

Остудить суп, измельчить блендером. Суп должен быть достаточно густым, но по желанию можно добавить горячей кипяченой воды.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Суп-пюре из красной чечевицы - шаг 8

Добавить по вкусу сливки. Украсить зеленью.

Автор рецепта: опубликовано: 28.10.2021

Добавить Ваш Комментарий