Похлебка из чечевицы

Похлебка из чечевицы
  • 1 час
  • Порций 6
  • Легко

Ингредиенты

Красная чечевица - 1 стак.
Картофель - 1 шт.
Перец красный капия - 1 шт.
Луковица - 1 шт.
Чеснок - 2–3 зубч.
Томатная паста - 1 ст. л.
Перец чёрный молотый - 1 щепотка
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
186 ккал Калорийность
0,6 г Жиры
11,5 г Белки
35,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 11,5 г 23%
Жиры: 0,6 г 1%
Углеводы: 35,4 г 13%
Насыщенные жиры: 0,1 г 1%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 6,0 г 21%
Сахара: 3,3 г (-)
Натрий: 72 мг 3%
Калий: 507 мг 11%
Витамин C: 41,4 мг 46%
Кальций: 30 мг 2%
Железо: 3,2 мг 18%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Постный, простой, сытный и несомненно вкусный суп для всей семьи

Классический чечевичный суп — постоянный гость на столе турецкой хозяйки в холодные зимние вечера. Я предлагаю вашему вниманию его вариацию для тех, кто не слишком любит супы однородной консистенции или у кого, как у меня сейчас, сломан блендер.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Похлебка из чечевицы - шаг 1

1. Овощи почистить и помыть. В среднюю кастрюлю налить немного подсолнечного масла, положить мелко порезанный лук и перец, закрыть крышкой. Отдельно поставить кипятиться воду.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Похлебка из чечевицы - шаг 2

2. Пока лук и перец размягчаются, очистить помидор от кожицы и порубить или натереть на терке до практически однородного состояния. Измельчить чеснок. Слить смесь из помидор и чеснока в кастрюлю, добавить сверху ложку чеснока и черный перец, закрыть крышкой, не перемешивая.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Похлебка из чечевицы - шаг 3

3. Порезать картофель кубиками по полсантиметра, тщательно промыть вместе с чечевицей. Соединить с содержимым кастрюли, перемешать.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Похлебка из чечевицы - шаг 4

4. Залить содержимое кастрюли кипятком, прикрыть крышкой и готовить на среднем огне порядка 30 минут. Когда картофель и чечевица разварятся, добавить соль и по необходимости добавить еще немного кипятка до комфортной густоты.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Похлебка из чечевицы - шаг 5

5. Поварив еще пять минут после добавления соли, выключить. Суп готов. Подавать горячим, можно украсить красным перцем хлопьями и долькой лимона.

Автор рецепта: опубликовано: 21.12.2018

Добавить Ваш Комментарий