Вегетарианский суп с красной чечевицей и овощами

Вегетарианский суп с красной чечевицей и овощами

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
197 ккал Калорийность
5,3 г Жиры
8,4 г Белки
30,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 8,4 г 17%
Жиры: 5,3 г 7%
Углеводы: 30,9 г 11%
Насыщенные жиры: 0,8 г 4%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 5,5 г 20%
Сахара: 4,2 г (-)
Натрий: 88 мг 4%
Калий: 640 мг 14%
Витамин C: 43,5 мг 48%
Кальций: 41 мг 3%
Железо: 2,9 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Вегетарианский наваристый суп из чечевицы, который станет главным первым блюдом в пост. Получается очень вкусным, несмотря на то, что он без мяса.

Для супа по рецепту используется красная чечевица, она придает первому блюду красивый желтый цвет при приготовлении. По желанию, можно заменить на зеленую чечевицу, только ее нужно дольше по времени варить. В качестве зелени, можно использовать не только петрушку, но и укроп, кинзу. Подавать суп рекомендуется горячим с сухариками или поджаренными тостами. Это великолепное первое блюдо для вегетарианцев и в пост.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Промыть в холодной воде чечевицу 3 раза до прозрачной воды. Предварительно не нужно замачивать, варится она немного дольше картофеля. Засыпать в кипящую воду и варить на протяжении 20-30 минут до готовности. Кто любит разваренную в пюре чечевицу, тогда необходимо дольше проварить.

Шаг 2

Очистить и нарезать кубиками репчатый лук.

Шаг 3

Очистить и нарезать небольшими кубиками морковь. Также порезать цукини (кабачок), болгарский перец (предварительно очистив его).

Шаг 4

На растительном масле на среднем огне прожарить лук 2-3 минуты, затем добавить морковь и куркуму, которая окрасит овощи в красивый желтый цвет. Протушить овощи на сковороде 5 минут.

Шаг 5

Добавить нарезанный кубиками картофель болгарский перец, перемешать и протушить еще минут 5.

Шаг 6

К готовой чечевице выложить в кастрюлю овощи. Добавить цукини (кабачки), соль, перец и варить до готовности минут 10.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Вегетарианский суп с красной чечевицей и овощами - шаг 7

Мелко нарезанную петрушку добавить в конце, перед выключением супа. Чечевичный суп готов.

Автор рецепта: опубликовано: 20.10.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.5 из 5 15 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Вегетарианский суп с красной чечевицей и овощами

    Автор: Anna2451 · Опубликовано: 20.10.2021

    Подготовка15 минут
    Готовка40 минут
    Общее время55 минут
    Порции6
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 197 ккал Белки: 8,4 г Жиры: 5,3 г Углеводы: 30,9 г

    Ингредиенты

    • Чечевица красная — 150 г
    • Картофель — 2 шт.
    • Перец болгарский — ½ шт.
    • Морковь — 1 шт.
    • Цукини / кабачок — 1 шт.
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Куркума — 1 ч. л.
    • Масло растительное — 2 ст. л.
    • Петрушка — 30 г
    • Соль — 1 г
    • Перец чёрный молотый — 1 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Промыть в холодной воде чечевицу 3 раза до прозрачной воды. Предварительно не нужно замачивать, варится она немного дольше картофеля. Засыпать в кипящую воду и варить на протяжении 20-30 минут до готовности. Кто любит разваренную в пюре чечевицу, тогда необходимо дольше проварить.

    Шаг 2

    Очистить и нарезать кубиками репчатый лук.

    Шаг 3

    Очистить и нарезать небольшими кубиками морковь. Также порезать цукини (кабачок), болгарский перец (предварительно очистив его).

    Шаг 4

    На растительном масле на среднем огне прожарить лук 2-3 минуты, затем добавить морковь и куркуму, которая окрасит овощи в красивый желтый цвет. Протушить овощи на сковороде 5 минут.

    Шаг 5

    Добавить нарезанный кубиками картофель болгарский перец, перемешать и протушить еще минут 5.

    Шаг 6

    К готовой чечевице выложить в кастрюлю овощи. Добавить цукини (кабачки), соль, перец и варить до готовности минут 10.

    Шаг 7

    Мелко нарезанную петрушку добавить в конце, перед выключением супа. Чечевичный суп готов.