Диетический салат из авокадо с грейпфрутом

Диетический салат из авокадо с грейпфрутом
  • 25 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Разные виды листового салата - 80 г шпинат, романно, руккола или другой
Розовый грейпфрут большой - 1 шт.
Зрелый и мягкий авокадо крупный - 200 г
Красный лук - ½ шт.
Для заправки салата:
Горчица - 1 ч. л.
Грейпфрутовый сок свежеотжатый - 50 мл
Масло оливковое - 15 мл
Свежемолотый перец розовый - 1 г
Соль - 1 г
Яблочный уксус - 1 ст. л.
Мед - 1 ч. л.
Сыр пармезан - 50 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
402 ккал Калорийность
28,3 г Жиры
12,9 г Белки
29,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 12,9 г 26%
Жиры: 28,3 г 36%
Углеводы: 29,1 г 11%
Насыщенные жиры: 6,9 г 35%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 17 мг 6%
Пищевые волокна: 9,6 г 34%
Сахара: 15,9 г (-)
Натрий: 535 мг 23%
Калий: 860 мг 18%
Витамин C: 68,6 мг 76%
Кальций: 352 мг 27%
Железо: 1,5 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Диетический салат готовится из спелого мягкого авокадо, большим количеством свежих листьев салата и грейпфрута. Особенно интересной является его заправка.

Тем, кто любит легкие закусочные блюда, рекомендуется приготовить малокалорийный оригинальный салат с розовым грейпфрутом и авокадо. Для того, чтобы блюдо получилось более эффектным, его рекомендуется готовить из разных видов листового салата.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Обсушить весь промытый листовой салат, затем порвать его руками, если листики очень крупные.

Шаг 2

Далее очистить от кожуры и белой оболочки грейпфрут, разделить на дольки и удалить пленочки.

Шаг 3

Зрелый авокадо очистить от кожуры, удалить косточку. Спелую мягкую мякоть этого плода нарезать дольками или кубиками.

Шаг 4

Все подготовленные компоненты отправить в глубокий салатник.

Шаг 5

Приготовить экзотическую заправку для салата. Смешать в отдельной посуде грейпфрутовый сок, горчицу, небольшое количество соли, оливковое масло, розовый перец, мед и яблочный уксус. Все перемешать.

Шаг 6

Полученной заправкой залить салат из розового грейпфрута и авокадо. Хорошенько все перемешать.

Шаг 7

Подавать к столу салат нужно присыпав тертым сыром Пармезан. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 16.08.2018

Добавить Ваш Комментарий