Салат с киноа

Салат с киноа
  • 25 минут
  • Порций 2
  • Легко

Ингредиенты

Киноа - 200 г
Черри - 4½ шт.
Шпинат - 1 горсть
Авокадо - ½ шт.
Яйцо куриное - 1 шт.
Масло растительное - 1–2 ст. л.
Соль - 1 г
Уксус бальзамический - 1 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
598 ккал Калорийность
26,7 г Жиры
19,4 г Белки
72,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 19,4 г 39%
Жиры: 26,7 г 34%
Углеводы: 72,0 г 26%
Насыщенные жиры: 4,3 г 22%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: (-) (-)
Пищевые волокна: (-) (-)
Сахара: (-) (-)
Натрий: 257 мг 11%
Калий: 1 029 мг 22%
Витамин C: (-) (-)
Кальций: 89 мг 7%
Железо: 5,9 мг 33%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Киноа - культура со склонов индейских Анд,отличается естественной чистотой,с ней запрещены генетические эксперименты.Соответственно,блюда с этими семенами естественны и полезны.Потому его и приготовим

Этот рецепт отлично подойдет всем тем, кто соблюдает Великий пост, да и просто на режиме «правильное питание». К слову, это один из самых полезных рецептов салатов, ведь киноа — продукт наиполезнейший для организма. А еще этот салат — легкий, вкусный и сытный.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Салат с киноа - шаг 1

Подготовим необходимые ингредиенты. Заранее отварим яйцо куриное.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Салат с киноа - шаг 2

Киноа отварим согласно инструкции на упаковке. Черри промоем и разрежем на половинки.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат с киноа - шаг 3

Авокадо нарежем кубиками.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Салат с киноа - шаг 4

Отваренный киноа откинем на дуршлаг, после того, как стечет вода,выложим киноа в тарелку и добавим уксус бальзамический и перемешаем.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Салат с киноа - шаг 5

К киноа добавим промытый и обсушенный шпинат и черри.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Салат с киноа - шаг 6

Ингредиенты перемешаем и сбрызнем маслом.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Салат с киноа - шаг 7

Сверху выложим кубики авокадо, аккуратно перемешаем, чтобы не нарушить авокадо.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Салат с киноа - шаг 8

Отваренное яйцо очистим и разрежем пополам.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Салат с киноа - шаг 9

Яйцо добавим на салат и подаем к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 25.03.2022

Добавить Ваш Комментарий