Диетический салат с тунцом и соусом песто

Name: Диетический салат с тунцом и соусом песто
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: Итальянская кухня
Ingredients: Стейк тунца: 1 шт.; Соль: 1 г; Перец чёрный молотый: 1 г; Масло растительное: 1 ст. л. (или оливковое); Лимон: ½ шт.; Салат любой: 1 пучок (сезонный, можно микс); Авокадо: 1 шт. (спелый); Соус песто: 15 мл (или оливковое масло)

Подготовка 5 минут
Готовка 10 минут
Общее время 10 минут
Порции 1
Сложность Легко
Рейтинг 4.3 1 оценка

Ингредиенты

	Стейк тунца - 1 шт.
	Соль - 1 г
	Перец чёрный молотый - 1 г
	Масло растительное - 1 ст. л. или оливковое
	Лимон - ½ шт.
	Салат любой - 1 пучок сезонный, можно микс
	Авокадо - 1 шт. спелый
	Соус песто - 15 мл или оливковое масло

779 ккал Калорийность

60,0 г Жиры

43,7 г Белки

24,8 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 43,7 г	87%
Жиры: 60,0 г	77%
Углеводы: 24,8 г	9%
Насыщенные жиры: 8,9 г	45%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 45 мг	15%
Пищевые волокна: 16,0 г	57%
Сахара: 3,2 г	(-)
Натрий: 492 мг	21%
Калий: 1 524 мг	32%
Витамин C: 56,5 мг	63%
Кальций: 79 мг	6%
Железо: 4,4 мг	24%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Диетический салат с тунцом и соусом песто - быстрое решение закуски

Диетический салат с тунцом и соусом песто — быстрое решение закуски

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Приготовление:

Стейк тунца натереть солью, перцем, обжарить на масле на сковороде по 2 минуты с каждой стороны. Нарезать тунец ломтиками (внутри тунец должен быть слегка розовый!). Обдать лимонным соком. Авокадо почистить, удалить косточку, нарезать пластами.

Шаг 2

Выложить листья салата на тарелку. В рядок выложить тунец, между ним пластинки авокадо. Заправить салат можно соусом песто или, на крайний случай, оливковым маслом.

Автор рецепта: Nata опубликовано: 05.06.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

4.3 из 5 1 оценка

Добавить Ваш Комментарий Отменить ответ

Подготовка5 минут

Готовка10 минут

Общее время10 минут

Порции1

Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 779 ккал Белки: 43,7 г Жиры: 60,0 г Углеводы: 24,8 г

Ингредиенты

Стейк тунца — 1 шт.
Соль — 1 г
Перец чёрный молотый — 1 г
Масло растительное — 1 ст. л. (или оливковое)
Лимон — ½ шт.
Салат любой — 1 пучок (сезонный, можно микс)
Авокадо — 1 шт. (спелый)
Соус песто — 15 мл (или оливковое масло)

Приготовление

Шаг 1

Приготовление: Стейк тунца натереть солью, перцем, обжарить на масле на сковороде по 2 минуты с каждой стороны. Нарезать тунец ломтиками (внутри тунец должен быть слегка розовый!). Обдать лимонным соком. Авокадо почистить, удалить косточку, нарезать пластами.

Диетический салат с тунцом и соусом песто

Ингредиенты

Пищевая ценность

Пошаговый рецепт

Оцените рецепт

Не знаете, что приготовить?

Другие рецепты в разделах:

Ещё интересные рецепты:

Добавить Ваш Комментарий Отменить ответ

Ингредиенты

Приготовление

Шаг 1

Шаг 2