Диетический ПП салат с авокадо

Диетический ПП салат с авокадо
  • 20 минут
  • Порций 6
  • Легко

Ингредиенты

Помидоры черри - 150 г
Авокадо спелый - 1 шт.
Лук красный (или салатный) - ½ шт.
Холопеньо - 1 шт.
Редис - 100 г
Руккола - 1 горсть
Заправка для салата:
Лимонный сок - 1 ст. л.
Винный уксус - 1 ст. л.
Соль и перец чёрный - 1 г
Масло оливковое - 2 ст. л.
Петрушка свежая - 1 веточ.
Дополнительно:
Семечки кунжута - 60 г
Тыквенные семечки - 60 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
213 ккал Калорийность
18,8 г Жиры
5,3 г Белки
9,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 5,3 г 11%
Жиры: 18,8 г 24%
Углеводы: 9,3 г 3%
Насыщенные жиры: 2,1 г 11%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: (-) (-)
Пищевые волокна: 4,3 г 15%
Сахара: 2,4 г (-)
Натрий: 79 мг 3%
Калий: 398 мг 8%
Витамин C: 15,2 мг 17%
Кальций: 38 мг 3%
Железо: 1,5 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Очень простой и быстрый в приготовлении, полезный салат из авокадо, помидоров и свежей зелени. Идеальный вариант в пост или для приверженцев здорового питания

Рекомендую приготовить этот ПП салат! Авокадо прекрасно сочетается с помидорами и зеленью. Кстати, зелень можно добавить на свой вкус. К тому же рукколу можно заменить на салат айсберг, латук или шпинат. По желанию можно добавить дольки вареных яиц.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Помидоры черри разрезаем пополам (если вы используете обычные помидоры - нарезаем кусочками). Авокадо разрезаем пополам, вынимаем косточку, снимаем кожуру и нарезаем ломтиками. Луковицу нарезаем полукольцами. Если лук попался с сильно выраженным запахом и вкусом и вы бы хотели его приглушить - просто залейте нарезанный лук кипятком на 1 минуту, а затем слейте воду. Нарезаем кольцами острый перец, редис режем тонкими колечками.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Диетический ПП салат с авокадо - шаг 2

В отдельной чаше делаем заправку для салата: смешиваем вместе масло, лимонный сок, уксус, добавляем соль, перец.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Диетический ПП салат с авокадо - шаг 3

Соединяем в салатнице рукколу и все ранее подготовленные ингредиенты. Добавляем заправку и аккуратно вымешиваем. Присыпаем салатик семечками и подаем к столу.

Шаг 4

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 09.02.2023

Добавить Ваш Комментарий