Когда нет сил и времени, но нужно что-то съесть выручит представленный салат. Практически все ингредиенты в нём в готовом виде. Вам ничего не понадобится заготавливать. Сытный и ароматный рыбный салат обязательно займёт главное место в вашем рационе.
Киноа — 200 грамм;
сардина консервированная — 150 грамм;
шпинат — пучок;
сметана 10% — 50 мл;
чеснок — по вкусу.
1. Отварите киноа согласно инструкции на упаковке.
2. Шпинат промойте и нарубите крупно.
3. Сардину разделите на волокна.
4. Сметану смешайте с рубленным чесноком.
5. На тарелку выложите киноа, шпинат, сардину и заправьте салат приготовленным соусом.
Ингредиенты
| Что-то съесть выручит представленный салат - 400 г |
| Сытный и ароматный рыбный салат обязательно займёт главное место в вашем рационе - 400 г |
| Киноа - 200 г |
| Сардина консервированная - 150 г |
| Шпинат - пучок - 400 г |
| Сметана 10% - 50 мл |
| Чеснок - по вкусу - 5 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
294
ккал
Калорийность
6,4
г
Жиры
19,7
г
Белки
42,4
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 19,7 г | 39% |
| Жиры: 6,4 г | 8% |
| Углеводы: 42,4 г | 15% |
| Насыщенные жиры: 1,8 г | 9% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 24 мг | 8% |
| Пищевые волокна: 8,3 г | 30% |
| Сахара: (-) | (-) |
| Натрий: 162 мг | 7% |
| Калий: 1 403 мг | 30% |
| Витамин C: (-) | (-) |
| Кальций: 215 мг | 17% |
| Железо: 6,9 мг | 38% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
