Зеленый салат с редисом и рукколой

Зеленый салат с редисом и рукколой

Ингредиенты

Салатные листья - 1 пучок
Соль - 1 г
Редис - 1 горсть
Руккола - 1 пучок
Зеленый соус - 1 ст. л.
Шпинат - 1 пучок

Пищевая ценность

на 1 порцию
40 ккал Калорийность
0,7 г Жиры
3,8 г Белки
6,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 40 ккал (-)
Белки 3,8 г 8%
Жиры 0,7 г 1%
Углеводы 6,9 г 3%
Насыщенные жиры 0,1 г 1%
Трансжиры 0,0 г (-)
Холестерин 0 мг 0%
Пищевые волокна 3,3 г 12%
Сахара 2,7 г (-)
Натрий 468 мг 20%
Калий 675 мг 14%
Витамин C 31,6 мг 35%
Кальций 157 мг 12%
Железо 2,8 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 10 минут
  • Порций 1
  • Легко

Зеленый салат с редисом и пряным соусом - освежающая закуска к шашлыку, рыбным и мясным блюдам.

Салат с редисом, рукколой и зеленым соусом — витаминная холодная закуска с пряным послевкусием и богатым наборов микроэлементов и полезных жиров. Блюдо хорошо сочетается с мясными и рыбными блюдами, гарнирами из круп и корнеплодов. Попробуйте приготовить такое весеннее блюдо и вы точно не будете разочарованы!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Зеленый салат с редисом и рукколой - шаг 1

Рукколу промыть и обсушить с помощью кухонного бумажного полотенца. Нарвать листочки на большие куски.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Зеленый салат с редисом и рукколой - шаг 2

Добавить промытые и нарезанные листочки шпината.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Зеленый салат с редисом и рукколой - шаг 3

Редис вымыть, убрать хвостики и нарезать овощ на тонкие кружочки.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Зеленый салат с редисом и рукколой - шаг 4

Листья салата нарвать руками и добавить в салатник. Не стоит резать салат ножом - так он окисляется и быстро темнеет от прикосновений стали.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Зеленый салат с редисом и рукколой - шаг 5

Заправить холодную закуску зеленый соусом из зерновой горчицы, тыквенного масла, орехов, петрушки, растительного масла, морской соли, зеленого лука и смеси перцев.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Зеленый салат с редисом и рукколой - шаг 6

Дать салату настояться, довести до гармоничного вкуса и - подавать.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Зеленый салат с редисом и рукколой - шаг 7

Такой салат отлично разнообразит повседневное меню и дополнит многие гарниры. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 08.06.2019

Добавить Ваш Комментарий