Салат со шпинатом, лососем и свежими овощами

Name: Салат со шпинатом, лососем и свежими овощами
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: Шпинат: 100 г; Лосось с / с: 100 г; Помидор: 1 шт.; Огурец: 1 шт.; Перец острый маринованный: 1 г; Масло оливковое: 3 ст. л.; Соль: 1 г

Подготовка 10 минут
Готовка 5 минут
Общее время 15 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг — 0 оценок

Ингредиенты

	Шпинат - 100 г
	Лосось с / с - 100 г
	Помидор - 1 шт.
	Огурец - 1 шт.
	Перец острый маринованный - 1 г
	Масло оливковое - 3 ст. л.
	Соль - 1 г

320 ккал Калорийность

27,7 г Жиры

12,7 г Белки

7,1 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 12,7 г	25%
Жиры: 27,7 г	36%
Углеводы: 7,1 г	3%
Насыщенные жиры: 4,4 г	22%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 28 мг	9%
Пищевые волокна: 2,4 г	9%
Сахара: 3,1 г	(-)
Натрий: 268 мг	12%
Калий: 725 мг	15%
Витамин C: 26,3 мг	29%
Кальций: 74 мг	6%
Железо: 2,1 мг	12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат со шпинатом, лососем и свежими овощами

Вкусный, полезный и красивый салат из свежего шпината, слабосолёного лосося, помидоров и огурцов. Для пикантности я добавила немного острого маринованного перца. Но если не любите острое, то можно обойтись и без него. Такой салат отлично подойдёт для здорового ужина

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Шпинат помыть, обсушить и нарвать крупными кусками (если листья крупные. Если нет – можно оставить целыми). Выложить на тарелки. Полить оливковым маслом и посолить.

Шаг 2