Крабовый салат со шпинатом и кукурузой

Крабовый салат со шпинатом и кукурузой

Ингредиенты

Крабовые палочки - ½ упак.
Шпинат - 1 пучок
Соевый соус - 1 ч. л.
Перец чёрный молотый - 1 г
Кукуруза - 50 г
Огурец - 1 шт.
Терияки - 1 ч. л.
Масло кунжутное - 2 ст. л.
Сыр брынза - 50 г
Сухой чеснок - 5 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
452 ккал Калорийность
27,4 г Жиры
20,0 г Белки
36,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,0 г 40%
Жиры: 27,4 г 35%
Углеводы: 36,3 г 13%
Насыщенные жиры: 9,4 г 47%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 65 мг 22%
Пищевые волокна: 3,8 г 14%
Сахара: 12,2 г (-)
Натрий: 1 699 мг 74%
Калий: 832 мг 18%
Витамин C: 23,2 мг 26%
Кальций: 351 мг 27%
Железо: 3,1 мг 17%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат с крабовыми палочками и кукурузой - сочная, витаминная и полезная закуска без майонеза!

Крабовый салат с пряной заправкой — необычный вариант салата с крабовыми палочками и зеленью. Блюдо простое и быстрое в приготовлении, вкусное и пикантное. Это отличная освежающая закуска к любым основным блюдам и гарнирам.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Крабовый салат со шпинатом и кукурузой - шаг 1

Вымыть огурчики и нарезать мелким кубиком.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Крабовый салат со шпинатом и кукурузой - шаг 2

Нарезать соломкой листья шпината.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Крабовый салат со шпинатом и кукурузой - шаг 3

Нарезать мелкими кубиками крабовые палочки. Ингредиент можно заменить креветками или снежным крабом.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Крабовый салат со шпинатом и кукурузой - шаг 4

Смешать ингредиенты, добавить консервированную кукурузу, предварительно слив с компонента жидкость.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Крабовый салат со шпинатом и кукурузой - шаг 5

Добавить ломтики сыра брынза. Компонент можно заменить на фету или другой мягкий творожистый сыр - по вкусу.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Крабовый салат со шпинатом и кукурузой - шаг 6

Перемешать салат. Заправить смесью из соевого соуса, кунжутного масла, сухого чеснока и терияки.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Крабовый салат со шпинатом и кукурузой - шаг 7

Подавать салат к столу, сразу же после приготовления, иначе он утратит свою сочность и невероятно аппетитный аромат. Такое блюдо дополнит любое мясное или рыбное блюдо, гарниры из овощей и корнеплодов. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 18.07.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий