Палтус под соусом из манго

Палтус под соусом из манго

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
1 610 ккал Калорийность
90,0 г Жиры
99,1 г Белки
106,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 99,1 г 198%
Жиры: 90,0 г 115%
Углеводы: 106,5 г 39%
Насыщенные жиры: 18,5 г 93%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 248 мг 83%
Пищевые волокна: 13,5 г 48%
Сахара: 52,9 г (-)
Натрий: 668 мг 29%
Калий: 3 327 мг 71%
Витамин C: 96,4 мг 107%
Кальций: 148 мг 11%
Железо: 3,3 мг 18%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Обжарить на гриле 5 минут с одной стороны.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Палтус под соусом из манго - шаг 1

Палтус посолить, поперчить с обеих сторон. Обжарить на гриле 5 минут с одной стороны.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Палтус под соусом из манго - шаг 2

Затем с другой стороны до готовности.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Палтус под соусом из манго - шаг 3

Делаем соус: почистить и крупно нарезать лук, чеснок, имбирь, манго. Несколько кусочков манго оставить, нарезав мелко на кубики.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Палтус под соусом из манго - шаг 4

Остальное все пассировать на растительном масле.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Палтус под соусом из манго - шаг 5

Затем обжаренную смесь переложить в блендер. Выжать апельсиновый сок. Взбить до однородной сметанообразной массы.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Палтус под соусом из манго - шаг 6

Добавить мелко рубленный укроп. Перемешать ложкой.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Палтус под соусом из манго - шаг 7

Рыбку выложить на тарелку на лист салата, полить манговым соусом и присыпать отложенными кубиками манго. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 24.10.2016

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.9 из 5 9 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    1 Комментарий

    Манго и соус считаются просто превосходно, а ведь ранее, я думал, что их не стоит смешивать, но, как теперь убедился с помощью рецепта данного, это просто деликатес оказывается.

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Палтус под соусом из манго

    Автор: ФотоРецепт · Опубликовано: 24.10.2016

    Подготовка1
    Готовка1
    Общее время1
    Порции1
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 1 610 ккал Белки: 99,1 г Жиры: 90,0 г Углеводы: 106,5 г

    Ингредиенты

    • Порция рыбного филе — 3 шт.
    • Манго — 1 шт.
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Чеснок — 3 зубч.
    • Масло растительное — 2 ст. л.
    • Сок апельсиновый — ½ шт.
    • Имбирь — 30 г
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Соль — 1 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Палтус посолить, поперчить с обеих сторон. Обжарить на гриле 5 минут с одной стороны.

    Шаг 2

    Затем с другой стороны до готовности.

    Шаг 3

    Делаем соус: почистить и крупно нарезать лук, чеснок, имбирь, манго. Несколько кусочков манго оставить, нарезав мелко на кубики.

    Шаг 4

    Остальное все пассировать на растительном масле.

    Шаг 5

    Затем обжаренную смесь переложить в блендер. Выжать апельсиновый сок. Взбить до однородной сметанообразной массы.

    Шаг 6

    Добавить мелко рубленный укроп. Перемешать ложкой.

    Шаг 7

    Рыбку выложить на тарелку на лист салата, полить манговым соусом и присыпать отложенными кубиками манго. Приятного аппетита!