Name: Жареный хек в соусе «Песто»
Prep time: 1 h
Cook time: 30 min
Yield: 3
Ingredients: Хек: 500 г; Соус "песто": 1 ст. л.; Лимон: 1 шт.; Соль и перец чёрный: 2 г; Мука пшеничная: 3 ст. л.; Масло растительное: 2 ст. л.

Подготовка 60 минут
Готовка 30 минут
Общее время 1 ч. 30 мин.
Порции 3
Сложность Просто
Рейтинг — 0 оценок

Ингредиенты

	Хек - 500 г
	Соус "песто" - 1 ст. л.
	Лимон - 1 шт.
	Соль и перец чёрный - 2 г
	Мука пшеничная - 3 ст. л.
	Масло растительное - 2 ст. л.

305 ккал Калорийность

15,7 г Жиры

31,0 г Белки

10,0 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 31,0 г	62%
Жиры: 15,7 г	20%
Углеводы: 10,0 г	4%
Насыщенные жиры: 2,4 г	12%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 72 мг	24%
Пищевые волокна: 1,4 г	5%
Сахара: 1,0 г	(-)
Натрий: 220 мг	10%
Калий: 757 мг	16%
Витамин C: 22,9 мг	25%
Кальций: 40 мг	3%
Железо: 1,3 мг	7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Жареный хек с нотками солнечного «Песто» - вкусное и бюджетное блюдо на каждый день!

Хек – недорогая, но вкусная рыба. Лучше всего ее обжаривать в масле. А соус «Песто» добавляет новый и необычный вкус привычной рыбке. Отличный вариант на обед или ужин, который не ударит по вашему бюджету!