Минимум углеводов в первой половине предлагаем вам в салате с добавлением грейпфрута и апельсина. Рекомендуем приготовить его на завтрак или обед.
2 апельсина;
1 грейпфрут;
семена кунжута;
40 грамм сыра Пармезан;
100 грамм шпината;
листья салата;
специи;
оливковое масло.
1. Грейпфрут и апельсин очистите от плёнок. Нарежьте красивыми дольками цитрусовые фрукты.
2. Промойте шпинат и листья салата. Выложите на большое плоское блюдо.
3. Приправьте специями зелень и положите фрукты.
4. Сверху присыпьте кунжутом и натёртым пармезаном. Заправьте закуску оливковым маслом.
Ингредиенты
| Апельсина - 2 шт. |
| Семена кунжута - 40 г |
| Сыра пармезан - 40 г |
| Шпината - 100 г |
| Листья салата - 400 г |
| Специи - 1 г |
| Масло оливковое - 30 мл |
Пищевая ценность
на 1 порцию
210
ккал
Калорийность
14,8
г
Жиры
8,1
г
Белки
14,2
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 8,1 г | 16% |
| Жиры: 14,8 г | 19% |
| Углеводы: 14,2 г | 5% |
| Насыщенные жиры: 3,2 г | 16% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 7 мг | 2% |
| Пищевые волокна: 4,7 г | 17% |
| Сахара: 7,0 г | (-) |
| Натрий: 167 мг | 7% |
| Калий: 510 мг | 11% |
| Витамин C: 50,8 мг | 56% |
| Кальций: 304 мг | 23% |
| Железо: 3,2 мг | 18% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
