Свекольный салат с апельсином и рукколой

Свекольный салат с апельсином и рукколой
  • 20 минут
  • Порций 1
  • Просто

Ингредиенты

Свекла - 150 г
Апельсин - 150 г
Руккола - 30 г
Лук красный - 100 г
Кедровые орешки - 1 горсть
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г
Ингредиенты для заправки для салата:
Винный уксус - 1 ст. л.
Масло оливковое - 2 ст. л.
Горчица дижонская - 1 ч. л.
Сок апельсиновый - 2 ст. л.
Мед - 1 ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
670 ккал Калорийность
48,5 г Жиры
10,9 г Белки
56,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 10,9 г 22%
Жиры: 48,5 г 62%
Углеводы: 56,8 г 21%
Насыщенные жиры: 5,9 г 30%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: (-) (-)
Пищевые волокна: 13,2 г 47%
Сахара: 38,4 г (-)
Натрий: 575 мг 25%
Калий: 1 233 мг 26%
Витамин C: 115,5 мг 128%
Кальций: 206 мг 16%
Железо: 3,3 мг 18%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

.

Феерия вкуса и цвета! Сочетание довольно таки необычное! Попробовала – вкусно, к тому же и полезно! Прекрасно подойдет во время поста. Если Вы не поклонник рукколы, замените ее другой травой. Мне больше понравился салат со шпинатом.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Свекольный салат с апельсином и рукколой - шаг 1

Свеклу вымыть, запечь (прямо в кожуре) до готовности (около 1 часа в зависимости от размера свеклы) при температуре 200 С.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Свекольный салат с апельсином и рукколой - шаг 2

Остудить свеклу, очистить от кожуры, нарезать тонкими кольцами.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Свекольный салат с апельсином и рукколой - шаг 3

С апельсина срезать ножом кожуру, нарезать кольцами.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Свекольный салат с апельсином и рукколой - шаг 4

Все ингредиенты для заправки смешать в небольшой миске.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Свекольный салат с апельсином и рукколой - шаг 5

На плоскую тарелку рядками по очереди выложить свеклу и апельсины. Слегка присыпать рукколой. Добавить полукольца красного лука. Посолить. Полить заправкой для салата.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Свекольный салат с апельсином и рукколой - шаг 6

Присыпать кедровыми орешками. Поперчить.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Свекольный салат с апельсином и рукколой - шаг 7

Подавать к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 19.02.2017

2 Комментария

Ну, честно говоря, этот рецепт очень на любителя. Свекла, апельсин, кедровые орешки — это все прекрасно, и руккола, кстати тоже вписывается, но ЛУК? думаю он лишний…

Ну вот если без лука, и заменить рукколу на шпинат, то получается очень даже неплохо. Гости одобрили даже в моём исполнении 😉 Рецепт хорош тем, что можно экспериментировать с компонентами.

Добавить Ваш Комментарий