Свекольный салат с черносливом и орехами

Свекольный салат с черносливом и орехами

Ингредиенты

Свёкла - 1½ шт.
Чернослив - 100 г
Грецкие орехи - 100 г
Соль - ½ ч. л.
Чеснок - 1 зубч.
Йогурт без добавок - 100 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
254 ккал Калорийность
17,3 г Жиры
5,8 г Белки
23,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 254 ккал (-)
Белки 5,8 г 12%
Жиры 17,3 г 22%
Углеводы 23,9 г 9%
Насыщенные жиры 2,1 г 11%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 3 мг 1%
Пищевые волокна 4,3 г 15%
Сахара 13,4 г (-)
Натрий 231 мг 10%
Калий 437 мг 9%
Витамин C 2,5 мг 3%
Кальций 73 мг 6%
Железо 1,2 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 40 минут
  • Порций 4
  • Просто

Данный салат очень полезный, особенно тем кто страдает от анемии. Вместо чернослива, можно положить курагу, конечно на ваше усмотрение и вкус. Салат вместо йогурта, можно заправить оливковым маслом.

Количество ингредиентов Вы можете корректировать сами. В зависимости от того, насколько человек будете готовить. Орехи можно положить любые, арахис, кешью и т.д. Я люблю сочетание чернослива и грецких орешков.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Свёклу помыть и сварить в подсоленной воде. Остудить, очистить от кожуры. Натереть на крупной тёрке.

Шаг 2

Грецкие орехи очистить от скорлупы. Порубить ножом мелко, на деревянной доске.

Шаг 3

Чернослив промыть, просушить, нарезать ножом (если не крупный и вы любите пожевать, можно оставить целым).

Шаг 4
  • Фото рецепта - Свекольный салат с черносливом и орехами - шаг 4

Чеснок очистить, промыть и мелко нарезать или выдавить через чеснокодавку.
В глубокую миску высыпаем орехи, добавляем чернослив и свёклу.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Свекольный салат с черносливом и орехами - шаг 5

Перемешать. Добавить йогурт, чеснок и соль, еще раз тщательно перемешать ложкой. Дать настояться и пропитаться 1 час. Переложить в глубокую тарелку и можно подавать к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 15.12.2021

Добавить Ваш Комментарий