Диетический салат из помидоров, орехов и клюквы

Диетический салат из помидоров, орехов и клюквы

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
205 ккал Калорийность
17,6 г Жиры
2,4 г Белки
12,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 2,4 г 5%
Жиры: 17,6 г 23%
Углеводы: 12,8 г 5%
Насыщенные жиры: 2,2 г 11%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 2,6 г 9%
Сахара: 8,6 г (-)
Натрий: 164 мг 7%
Калий: 172 мг 4%
Витамин C: 16,8 мг 19%
Кальций: 32 мг 2%
Железо: 0,9 мг 5%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот салат готовить очень просто, поэтому его можно быстро сделать на обед на работе или на лёгкий ужин дома. В нем целая куча витаминов, а значит и кушать его вдвойне приятно.

Когда хочется вкусного и полезного, мы сразу вспоминаем про орехи, мед, овощи и ягоды. Но как их совместить, чтобы было вкусно? Мы вам подскажем. Медово-горчичная заправка придаст этому блюду пикантный вкус, вы обязательно оцените это.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Диетический салат из помидоров, орехов и клюквы - шаг 1

Подготавливаем ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Диетический салат из помидоров, орехов и клюквы - шаг 2

Листья салата лучше использовать разного цвета (красные и зелёные), так эстетический вид салата становится лучше. Молодые листья хорошо промыть в проточной воде, а потом осторожно просушить их.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Диетический салат из помидоров, орехов и клюквы - шаг 3

Помидоры черри помыть и разрезать каждый пополам.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Диетический салат из помидоров, орехов и клюквы - шаг 4

Забросить их в чашу к листьям.

Шаг 5

Сушёную клюкву залить кипятком на несколько минут. Затем воду слить, а ягоды просушить полотенцем.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Диетический салат из помидоров, орехов и клюквы - шаг 6

Заправка. В миску кладём горчицу, заливаем ее медом. Затем выдавливаем туда сок лайма. Все содержимое соединяем. Тонкой струйкой выливаем в готовую смесь оливковое масло, постоянно помешивая. Когда заправка загустеет. Добавить соль и черный перец.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Диетический салат из помидоров, орехов и клюквы - шаг 7

В глубокой миске перемешиваем все ингредиенты. К салатным листьям и помидорам добавляем сушёную клюкву и очищенные кедровые орехи. Поливаем все медово-горчичной заправкой.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Диетический салат из помидоров, орехов и клюквы - шаг 8

Перемешиваем и подаем к столу. Приятного аппетита.

Автор рецепта: опубликовано: 17.06.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.7 из 5 9 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Диетический салат из помидоров, орехов и клюквы

    Автор: Lolita39 · Опубликовано: 17.06.2022

    Подготовка25 минут
    Готовка30 минут
    Общее время40 минут
    Порции6
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 205 ккал Белки: 2,4 г Жиры: 17,6 г Углеводы: 12,8 г

    Ингредиенты

    • Салатные листья (любые) — 100 г
    • Помидоры черри — 100 г
    • Очищенные кедровые орехи — 50 г
    • Мед — 50 г
    • Горчица (можно взять зерновую) — 50 г
    • Масло оливковое — 70 г
    • Лимон или лайм — 1 шт.
    • Сушёная клюква — 50 г
    • Специи любимые — 2 г
    • Соль — 1 г
    • Перец чёрный молотый — 1 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготавливаем ингредиенты.

    Шаг 2

    Листья салата лучше использовать разного цвета (красные и зелёные), так эстетический вид салата становится лучше. Молодые листья хорошо промыть в проточной воде, а потом осторожно просушить их.

    Шаг 3

    Помидоры черри помыть и разрезать каждый пополам.

    Шаг 4

    Забросить их в чашу к листьям.

    Шаг 5

    Сушёную клюкву залить кипятком на несколько минут. Затем воду слить, а ягоды просушить полотенцем.

    Шаг 6

    Заправка. В миску кладём горчицу, заливаем ее медом. Затем выдавливаем туда сок лайма. Все содержимое соединяем. Тонкой струйкой выливаем в готовую смесь оливковое масло, постоянно помешивая. Когда заправка загустеет. Добавить соль и черный перец.

    Шаг 7

    В глубокой миске перемешиваем все ингредиенты. К салатным листьям и помидорам добавляем сушёную клюкву и очищенные кедровые орехи. Поливаем все медово-горчичной заправкой.

    Шаг 8

    Перемешиваем и подаем к столу. Приятного аппетита.