Салат из молодой капусты с огурцом

Салат из молодой капусты с огурцом

Ингредиенты

Капуста молодая - 400 г
Огурец - 3–4 шт.
Чеснок - 2 зубч.
Укроп - 1 пучок
Соль - 2 г
Масло оливковое - 4–5 ст. л.
Сахар - 1–2 ст. л.
Уксус столовый - 1–2 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
210 ккал Калорийность
15,9 г Жиры
2,7 г Белки
17,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 2,7 г 5%
Жиры: 15,9 г 20%
Углеводы: 17,0 г 6%
Насыщенные жиры: 2,2 г 11%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 3,5 г 13%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 223 мг 10%
Калий: 466 мг 10%
Витамин C: 51,7 мг 57%
Кальций: 92 мг 7%
Железо: 1,8 мг 10%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот салатик хорош как гарнир, и как перекус. Его вкусно и с пользой может съесть и обычный человек, и человек на режиме особого питания, ибо в этом салате содержатся все ингредиенты без глютена.

Как с пользой для организма и вкусно перекусить? Обязательно приготовьте сезонный салат из молодой капусты! Сезонный потому, конечно, что готовить его можно в сезон ее созревания, пока она молодая, именно в это время она наиболее нежна и вкусна.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Салат из молодой капусты с огурцом - шаг 1

Подготовим необходимые ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Салат из молодой капусты с огурцом - шаг 2

Укроп промоем под проточной водой, удалим у веточек толстые стебли, просушим.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат из молодой капусты с огурцом - шаг 3

Огурцы разрежем вдоль и пополам, тонко нарежем на ломтики.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Салат из молодой капусты с огурцом - шаг 4

Зубцы чеснока очистим и измельчим.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Салат из молодой капусты с огурцом - шаг 5

Огурцы и чеснок сложим в миску для смешивания продуктов, присолим, перемешаем и оставим мариноваться.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Салат из молодой капусты с огурцом - шаг 6

Капусту тонко нащинкуем.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Салат из молодой капусты с огурцом - шаг 7

Мелко нарежем укроп.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Салат из молодой капусты с огурцом - шаг 8

Все ингредиенты соединим вместе, добавим сахар, уксус и масло, помнем капусту и перемешаем. Дадим салату настояться около 30 минут и можно подавать на стол. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 31.07.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий