Диетический салат из кольраби, моркови с чесночно-йогуртовой заправкой

Диетический салат из кольраби, моркови с чесночно-йогуртовой заправкой
  • 20 минут
  • Порций 4
  • Легко

Ингредиенты

Морковь - 2 шт.
Капуста кольраби - 400 г
Греческий йогурт - 200 г
Чеснок - 1 зубч.
Лимонный сок - 1 ч. л.
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
96 ккал Калорийность
2,7 г Жиры
6,3 г Белки
13,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 6,3 г 13%
Жиры: 2,7 г 3%
Углеводы: 13,1 г 5%
Насыщенные жиры: 1,2 г 6%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 7 мг 2%
Пищевые волокна: 3,9 г 14%
Сахара: 7,6 г (-)
Натрий: 264 мг 11%
Калий: 407 мг 9%
Витамин C: 40,4 мг 45%
Кальций: 109 мг 8%
Железо: 0,6 мг 3%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

В кольраби в избытке витамин С и грубая клетчатка, такая полезная кишечнику. Также эта капуста ускоряет обмен веществ. В ней также содержится фолиева кислота, калий, кальций, магний и железо.

Кольраби является сортом капусты, только произрастает немного иначе, чем, к примеру, белокочанная. Кольраби по виду напоминает классическую редьку. В пищу употребляются не ее листья, а плод чаще всего. Из этого овоща выходят отличные супы, салаты, закуски и вторые блюда. Салат из кольраби в морковью предельно прост в приготовлении, а при этом все полезные вещества максимально сохраняются в нем.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Морковь и кольраби натереть на корейской терке.

Шаг 2

2. Чеснок выдавить через пресс.

Шаг 3

3. Смешать его с йогуртом и солью по вкусу.

Шаг 4

4. Овощи полить заправкой, тщательно перемешав все компоненты.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Диетический салат из кольраби, моркови с чесночно-йогуртовой заправкой - шаг 5

5. Сбрызнуть салат лимонным соком и украсить на свое усмотрение. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 29.12.2021

Добавить Ваш Комментарий