Салат со шпинатом, хамоном, кукурузой и яблоком

Name: Салат со шпинатом, хамоном, кукурузой и яблоком
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Ingredients: Шпинат: 100 г; Хамон: 30 г; Яблоко: 1 шт.; Кукуруза консервированная: 100 г; Масло оливковое: 2 ст. л.; Сок из кукурузы: 2 ст. л.; Соль: 1 г

Подготовка 10 минут
Готовка 10 минут
Общее время 20 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 4.8 8 оценок

Ингредиенты

	Шпинат - 100 г
	Хамон - 30 г
	Яблоко - 1 шт.
	Кукуруза консервированная - 100 г
	Масло оливковое - 2 ст. л.
	Сок из кукурузы - 2 ст. л.
	Соль - 1 г

253 ккал Калорийность

16,5 г Жиры

5,8 г Белки

24,8 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 5,8 г	12%
Жиры: 16,5 г	21%
Углеводы: 24,8 г	9%
Насыщенные жиры: 2,2 г	11%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 9 мг	3%
Пищевые волокна: 4,8 г	17%
Сахара: 12,9 г	(-)
Натрий: 461 мг	20%
Калий: 525 мг	11%
Витамин C: 20,7 мг	23%
Кальций: 61 мг	5%
Железо: 1,9 мг	11%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Обалденный салат со свежим шпинатом, хамоном, консервированной кукурузой и ароматным яблочком

Для приготовления салат нам понадобится свежий шпинат, хамон, консервированная кукуруза и кисло-сладкие яблоки. Заправка у нас будет очень простая – оливковое масло, сок из-под кукурузы и соль