Яичница с кабачками и сыром

Яичница с кабачками и сыром
Фото: allrecipes.com

  • 25 минут
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Яйца, слегка взбитые - 4 шт.
Тертого сыра пармезан - 2 ст. л.
Оливкового масла - 2 ст. л.
Кабачок или цукини, нарезанный ломтиками - 1 шт.
Чесночный порошок - 3 г
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
187 ккал Калорийность
14,8 г Жиры
10,5 г Белки
3,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 10,5 г 21%
Жиры: 14,8 г 19%
Углеводы: 3,1 г 1%
Насыщенные жиры: 3,9 г 20%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 210 мг 70%
Пищевые волокна: 0,7 г 3%
Сахара: 1,8 г (-)
Натрий: 366 мг 16%
Калий: 255 мг 5%
Витамин C: 11,2 мг 12%
Кальций: 130 мг 10%
Железо: 1,3 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

В нашем саду всегда было много кабачков, и родители и я до сих пор часто готовлю яйца с кабачками. Можно добавить ещё и других овощей

Мой отец всегда любит покушать :). Один из его рецептов на завтрак. Это прекрасная, вкусная еда.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Смешайте в миске яйца и сыр пармезан, отложите.

Шаг 2

Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем или сильном огне. Обжарьте кабачки с каждой стороны, примерно 3 минуты, пока они не станут мягкими и не подрумянятся.

Шаг 3

Приправьте овощ чесночным порошком, солью и перцем. Уменьшите огонь до среднего.

Шаг 4

Вылейте яичную смесь на кабачки. Готовьте, аккуратно помешивая, около 3 минут.

Шаг 5

Снимите сковороду с огня и накройте крышкой. Держите под крышкой, пока яйца не застынут, еще около 2 минут.

Автор рецепта: опубликовано: 11.02.2021

Добавить Ваш Комментарий