Яичница из шпината с сыром и грибами

Яичница из шпината с сыром и грибами

Ингредиенты

Начинка:

Пищевая ценность

на 1 порцию
387 ккал Калорийность
26,1 г Жиры
24,1 г Белки
15,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 24,1 г 48%
Жиры: 26,1 г 33%
Углеводы: 15,9 г 6%
Насыщенные жиры: 10,1 г 51%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 442 мг 147%
Пищевые волокна: 3,3 г 12%
Сахара: 9,7 г (-)
Натрий: 1 507 мг 66%
Калий: 764 мг 16%
Витамин C: 11,5 мг 13%
Кальций: 291 мг 22%
Железо: 3,6 мг 20%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Зеленый омлет с шампиньонами и сыром - здоровый завтрак, приготовленный на сковороде

Сегодня готовим омлет из шпината. В качестве начинки — шампиньоны и сыр. Конечно, вы можете нафаршировать омлет помидорами, луком, кабачком, колбаской и т.д. Таким образом, берите омлет за основу, а начинку меняйте, и у вас будет каждый день разный завтрак!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 1

Шпинат нарезать меленько. Если шпинат замороженный разморозьте, лишнюю жидкость отожмите. Добавьте 2 яйца.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 2

Добавьте приправу, соль по вкусу, взбейте.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 3

Разогрейте сковороду с кокосовым (или растительным) маслом. Вылейте омлет.

Нарежьте грибы и натрите на мелкой терке сыр. Как только омлет прихватится, выложите по центру грибы.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 4

На грибы - тертый сыр.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 5

Подцепив края омлета, сформируйте рулет. Сверху присыпьте сыром, спрятав "шов".

Шаг 6
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 6

Перед подачей посыпьте омлет свежемолотым перцем.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 7

Подавайте зеленый омлет на листьях салата айсберг.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 8

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 19.03.2020

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.3 из 5 1 оценка

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Яичница из шпината с сыром и грибами

    Автор: Nata · Опубликовано: 19.03.2020

    Подготовка5 минут
    Готовка10 минут
    Общее время15 минут
    Порции1
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 387 ккал Белки: 24,1 г Жиры: 26,1 г Углеводы: 15,9 г

    Ингредиенты

    • Яйцо куриное — 2 шт.
    • Шпинат (можно замороженный) — 1 горсть
    • Соль и перец чёрный — 1 г
    • Кокосовое масло — 1 ч. л.
    • Начинка:
    • Грибы шампиньоны — 100 г
    • Сыр — 20 г
    • Перец молотый — 1 г
    • Листья айсберг — 100 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Шпинат нарезать меленько. Если шпинат замороженный разморозьте, лишнюю жидкость отожмите. Добавьте 2 яйца.

    Шаг 2

    Добавьте приправу, соль по вкусу, взбейте.

    Шаг 3

    Разогрейте сковороду с кокосовым (или растительным) маслом. Вылейте омлет. Нарежьте грибы и натрите на мелкой терке сыр. Как только омлет прихватится, выложите по центру грибы.

    Шаг 4

    На грибы - тертый сыр.

    Шаг 5

    Подцепив края омлета, сформируйте рулет. Сверху присыпьте сыром, спрятав "шов".

    Шаг 6

    Перед подачей посыпьте омлет свежемолотым перцем.

    Шаг 7

    Подавайте зеленый омлет на листьях салата айсберг.

    Шаг 8

    Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/jaichnica-iz-shpinata-s-syrom-i-gribami