Яичница из шпината с сыром и грибами

Яичница из шпината с сыром и грибами
  • 15 минут
  • Порций 1
  • Легко

Ингредиенты

Яйцо куриное - 2 шт.
Шпинат (можно замороженный) - 1 горсть
Соль и перец чёрный - 1 г
Кокосовое масло - 1 ч. л.
Начинка:
Грибы шампиньоны - 100 г
Сыр - 20 г
Перец молотый - 1 г
Листья айсберг - 100 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
387 ккал Калорийность
26,1 г Жиры
24,1 г Белки
15,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 24,1 г 48%
Жиры: 26,1 г 33%
Углеводы: 15,9 г 6%
Насыщенные жиры: 10,1 г 51%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 442 мг 147%
Пищевые волокна: 3,3 г 12%
Сахара: 9,7 г (-)
Натрий: 1 507 мг 66%
Калий: 764 мг 16%
Витамин C: 11,5 мг 13%
Кальций: 291 мг 22%
Железо: 3,6 мг 20%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Зеленый омлет с шампиньонами и сыром - здоровый завтрак, приготовленный на сковороде

Сегодня готовим омлет из шпината. В качестве начинки — шампиньоны и сыр. Конечно, вы можете нафаршировать омлет помидорами, луком, кабачком, колбаской и т.д. Таким образом, берите омлет за основу, а начинку меняйте, и у вас будет каждый день разный завтрак!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 1

Шпинат нарезать меленько. Если шпинат замороженный разморозьте, лишнюю жидкость отожмите. Добавьте 2 яйца.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 2

Добавьте приправу, соль по вкусу, взбейте.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 3

Разогрейте сковороду с кокосовым (или растительным) маслом. Вылейте омлет.

Нарежьте грибы и натрите на мелкой терке сыр. Как только омлет прихватится, выложите по центру грибы.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 4

На грибы - тертый сыр.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 5

Подцепив края омлета, сформируйте рулет. Сверху присыпьте сыром, спрятав "шов".

Шаг 6
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 6

Перед подачей посыпьте омлет свежемолотым перцем.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 7

Подавайте зеленый омлет на листьях салата айсберг.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Яичница из шпината с сыром и грибами - шаг 8

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 19.03.2020

Добавить Ваш Комментарий