Запеченный омлет с брокколи и сыром

Запеченный омлет с брокколи и сыром

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
178 ккал Калорийность
11,9 г Жиры
12,0 г Белки
6,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 12,0 г 24%
Жиры: 11,9 г 15%
Углеводы: 6,5 г 2%
Насыщенные жиры: 5,2 г 26%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 285 мг 95%
Пищевые волокна: 2,0 г 7%
Сахара: 2,6 г (-)
Натрий: 393 мг 17%
Калий: 379 мг 8%
Витамин C: 61,7 мг 69%
Кальций: 105 мг 8%
Железо: 2,0 мг 11%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Восхитительный рецепт омлета с брокколи - попробовав раз Вы будете его готовить снова и снова!

Омлет с овощами получается нежным, пышным, очень вкусным и сытным. В зимнее время года можно использовать замороженную капусту.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Разогреваем духовку до 180 С.
Брокколи разбираем на небольшие соцветия, промываем. Отвариваем в кипящей воде 2-3 минуты, затем откидываем на дуршлаг (нужно избавиться от лишней воды).

Шаг 2

Яйца вбиваем в миску, добавляем молоко, соль, перец (любые специи по желанию). хорошенько перемешиваем. Натираем сыр и добавляем в яичную смесь сыр.

Шаг 3

Выкладываем капусту в скороду, предварительно смазанную маслом. Заливаем брокколи смесью из яиц и сыра.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Запеченный омлет с брокколи и сыром - шаг 4

Помидоры моем и разрезаем пополам. Выкладываем в сковороду помиорки и немного зелени. Ставим запекаться в духовку до полной готовности.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеченный омлет с брокколи и сыром - шаг 5

Подаем на завтрак. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 12.11.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.6 из 5 13 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Запеченный омлет с брокколи и сыром

    Автор: Nata · Опубликовано: 12.11.2022

    Подготовка10 минут
    Готовка10 минут
    Общее время20 минут
    Порции3
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 178 ккал Белки: 12,0 г Жиры: 11,9 г Углеводы: 6,5 г

    Ингредиенты

    • Яйцо куриное — 4 шт.
    • Молоко — 50 мл
    • Брокколи — 200 г
    • Соль — 2 г
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Помидоры черри — 1 горсть
    • Масло сливочное — 15 г
    • Базилик или другая зелень — 15 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Разогреваем духовку до 180 С. Брокколи разбираем на небольшие соцветия, промываем. Отвариваем в кипящей воде 2-3 минуты, затем откидываем на дуршлаг (нужно избавиться от лишней воды).

    Шаг 2

    Яйца вбиваем в миску, добавляем молоко, соль, перец (любые специи по желанию). хорошенько перемешиваем. Натираем сыр и добавляем в яичную смесь сыр.

    Шаг 3

    Выкладываем капусту в скороду, предварительно смазанную маслом. Заливаем брокколи смесью из яиц и сыра.

    Шаг 4

    Помидоры моем и разрезаем пополам. Выкладываем в сковороду помиорки и немного зелени. Ставим запекаться в духовку до полной готовности.

    Шаг 5

    Подаем на завтрак. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/zapechennyj-omlet-s-brokkoli-i-syrom