Омлет с кабачками и сыром

Омлет с кабачками и сыром
  • 15 минут
  • Порций 1
  • Просто

Ингредиенты

Яйцо куриное - 2 шт.
Соль - 1 г
Черный молотый перец, прованские травы или другие специи - 1 г
Кабачок (илл цукини) - ½ шт.
Сыр - 1 горсть
Масло растительное - ½ ст. л.
Молоко - 4 ст. л. можно и без молока

Пищевая ценность

на 1 порцию
402 ккал Калорийность
30,0 г Жиры
24,3 г Белки
9,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 24,3 г 49%
Жиры: 30,0 г 38%
Углеводы: 9,2 г 3%
Насыщенные жиры: 11,4 г 57%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 445 мг 148%
Пищевые волокна: 1,8 г 6%
Сахара: 6,8 г (-)
Натрий: 777 мг 34%
Калий: 595 мг 13%
Витамин C: 22,4 мг 25%
Кальций: 370 мг 28%
Железо: 2,6 мг 14%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Эдакий "ссэндвич» - запеканка из омлета, фаршированная тертыми кабачками и сыром

Надоел однообразный завтрак? А вы попробуйте пожарить не просто омлет или яичницу. Добавьте кабачки, можно помидоры, грибы (можно по одному ингредиенту в начинке, а можно все сразу, но в небольших порциях :))). Получается омлет, фаршированный овощами с сыром. Очень вкусно!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Омлет с кабачками и сыром - шаг 1

Готовим омлет привычным способом. Смешиваем куриные яйца с пряностями, солью….

Шаг 2
  • Фото рецепта - Омлет с кабачками и сыром - шаг 2

Взбиваем, добавив немного молока... (Много молока не добавляйте, иначе он будет разваливаться). Можно и без молока, но с ним получается нежнее.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Омлет с кабачками и сыром - шаг 3

Молодой кабачок (или цукини) моем, натираем на терке. Теперь лучше на мелкой, чтобы овощ успел приготовиться.

Шаг 4

Разогреваем сковороду с растительным маслом, огонь сильный. Затем убавляем огонь и выливаем омлет. Минуты через 2 половину омлета присыпаем тертым кабачком (в принципе, это может быть любой овощ или мелко порезанные шампиньоны). Жарим на небольшом огне около 1 минуты.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Омлет с кабачками и сыром - шаг 5

Затем присыпаем небольшим количеством тертого сыра.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Омлет с кабачками и сыром - шаг 6

Накрываем, при помощи лопатки, второй половинкой омлета и продолжаем готовить, накрыв крышкой.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Омлет с кабачками и сыром - шаг 7

Получается вот такой «сэндвич» из омлета с тертыми кабачками и сыром. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 04.07.2019

Добавить Ваш Комментарий