Подписаться
Главная > Рецепты > Вторые блюда > Блюда из рыбы > Рыба тушеная > Омлет с красной рыбой и зеленой фасолью

Омлет с красной рыбой и зеленой фасолью

Омлет с красной рыбой и зеленой фасолью
  • 20 минут
  • Порций 7
  • Легко

Ингредиенты

Молоко - 300 г
Фасоль зелёная - ½ пучок
Филе красной рыбы - 2 ломтик
Яйцо куриное - 3 шт.
Соль - 2 щепотка
Перец чёрный молотый - 1 щепотка
Масло растительное - 2 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
125 ккал Калорийность
8,8 г Жиры
6,9 г Белки
4,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 6,9 г 14%
Жиры: 8,8 г 11%
Углеводы: 4,5 г 2%
Насыщенные жиры: 2,4 г 12%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 97 мг 32%
Пищевые волокна: 0,9 г 3%
Сахара: 2,3 г (-)
Натрий: 113 мг 5%
Калий: 172 мг 4%
Витамин C: 0,5 мг 1%
Кальций: 68 мг 5%
Железо: 0,8 мг 4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Омлет с филе красной рыбы и зеленой фасолью

Самый вкусный и сытный завтрак. Пальчики оближешь!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Берём молоко наливаем в посуду, добавляем яйцо и растительное масло, аккуратно венчиком смешиваем оба ингредиента и оставляем на 15 минут.

Шаг 2

Берём зеленую фасоль, моем под струёй. Готовим рыбку, моем, вынимаем косточки.

Шаг 3

Разогреваем сковороду, смазываем растительным маслом и обжариваем слегка зелёную фасоль.

Шаг 4

Затем добавляем молоко с яйцом и аккуратно, лёгким движением рук кладем филе красной рыбы.

Шаг 5

Закрываем сковородку крышкой. И оставляем готовится на медленном огне 15 минут.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Омлет с красной рыбой и зеленой фасолью - шаг 6

Омлет с красной рыбой и зелёной фасолью готов. Выглядит настолько аппетитно и сытно.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Омлет с красной рыбой и зеленой фасолью - шаг 7

Всем приятного завтрака!

Автор рецепта: опубликовано: 09.05.2022

Другие рецепты в разделах:


Ещё интересные рецепты:

Добавить Ваш Комментарий