Тушеные овощи с рисом (рагу) и котлетами

Тушеные овощи с рисом (рагу) и котлетами

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
2 176 ккал Калорийность
22,7 г Жиры
77,3 г Белки
407,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 77,3 г 155%
Жиры: 22,7 г 29%
Углеводы: 407,0 г 148%
Насыщенные жиры: 6,5 г 33%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 274 мг 91%
Пищевые волокна: 15,0 г 54%
Сахара: 13,9 г (-)
Натрий: 1 061 мг 46%
Калий: 2 430 мг 52%
Витамин C: 175,3 мг 195%
Кальций: 286 мг 22%
Железо: 24,5 мг 136%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Рецепт идеально сбалансированного ужина. Подходит для детского питания.

Котлетки можно взять как готовые, так и приготовить самим.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Рис промыть и отварить 20 минут до состояния "аль - денте" (немного не доварив), слить воду.

Шаг 2

Фарш перемешать, если не соленый - посолить и добавить щепотку черного молотого перца. На мелкой терке, или через чеснокодавку отжать половинку зубчика. Массу тщательно перемешать, сформировать котлетки 5- 7 см в диаметре, обвалять в муке и обжарить на сковороде с двух сторон до готовности (если готовую котлетку проткнуть зубочисткой - вытекает прозрачный сок, если сок розоватого цвета - еще поджариваем).

Шаг 3

Для приготовления понадобится сотейник, или любая толстостенная кастрюля. Морковь натереть на терке и выложить в сотейник, предварительно добавив масло, обжарить.

Шаг 4

Тонко нашинкованную капусту добавить к моркови, залить четверть стакана теплой воды, закрыть крышкой тушить на медленном огне 15 мин.

Шаг 5

Перец вымыть, очистить и нарезать маленькими кубиками (1 см) и высыпать в кастрюлю, перемешать, добавить соль, перец, чеснок (пропущенный через чеснокодавку, или мелкую терку), еще раз перемешать.

Шаг 6

Высыпать рис в кастрюлю и добавить 0,5 стакана теплой кипяченой воды, перемешать, тушить под крышкой, на медленном огне 20 минут. После выключения на готовое рагу выложить котлетки и плотно закрыть крышкой. Оставить блюдо остывать до температуры комфортного употребления.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Тушеные овощи с рисом (рагу) и котлетами - шаг 7

готовое блюдо можно по желанию украсить. Сформировать крылышки и полукружков огурца. Из котлеток и половинок перепелиного яйца сформировать глазки (на желток капнуть соевый соус - 1 каплю на каждую половинку желтка).

Автор рецепта: опубликовано: 05.07.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.4 из 5 2 оценки

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Тушеные овощи с рисом (рагу) и котлетами

    Автор: Irina8510 · Опубликовано: 05.07.2021

    Подготовка30 минут
    Готовка40 минут
    Общее время1 ч. 10 мин.
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 2 176 ккал Белки: 77,3 г Жиры: 22,7 г Углеводы: 407,0 г

    Ингредиенты

    • Рис длиннозерный — 5 стак.
    • Капуста белокочанная — 400 г
    • Морковь — 1 шт.
    • Болгарский перец — 1 шт. (лучше выбрать желтый, у него мягче вкус)
    • Чеснок — 1–2 зубч.
    • Фарш свино - говяжий (или куриный) — 400 г
    • Мука пшеничная — 2 ст. л. (для обваливания котлеток)
    • Соль — 1 ч. л. (без горки)
    • Перец чёрный молотый — ½ ч. л.
    • Огурец — 1 шт. (для украшения, по желанию)
    • Перепелиное яйцо (отварное) — 1 шт. (для украшения, по желанию)
    • Соевый соус — 1 г (для украшения, по желанию)

    Приготовление

    Шаг 1

    Рис промыть и отварить 20 минут до состояния "аль - денте" (немного не доварив), слить воду.

    Шаг 2

    Фарш перемешать, если не соленый - посолить и добавить щепотку черного молотого перца. На мелкой терке, или через чеснокодавку отжать половинку зубчика. Массу тщательно перемешать, сформировать котлетки 5- 7 см в диаметре, обвалять в муке и обжарить на сковороде с двух сторон до готовности (если готовую котлетку проткнуть зубочисткой - вытекает прозрачный сок, если сок розоватого цвета - еще поджариваем).

    Шаг 3

    Для приготовления понадобится сотейник, или любая толстостенная кастрюля. Морковь натереть на терке и выложить в сотейник, предварительно добавив масло, обжарить.

    Шаг 4

    Тонко нашинкованную капусту добавить к моркови, залить четверть стакана теплой воды, закрыть крышкой тушить на медленном огне 15 мин.

    Шаг 5

    Перец вымыть, очистить и нарезать маленькими кубиками (1 см) и высыпать в кастрюлю, перемешать, добавить соль, перец, чеснок (пропущенный через чеснокодавку, или мелкую терку), еще раз перемешать.

    Шаг 6

    Высыпать рис в кастрюлю и добавить 0,5 стакана теплой кипяченой воды, перемешать, тушить под крышкой, на медленном огне 20 минут. После выключения на готовое рагу выложить котлетки и плотно закрыть крышкой. Оставить блюдо остывать до температуры комфортного употребления.

    Шаг 7

    готовое блюдо можно по желанию украсить. Сформировать крылышки и полукружков огурца. Из котлеток и половинок перепелиного яйца сформировать глазки (на желток капнуть соевый соус - 1 каплю на каждую половинку желтка).

    https://www.photorecept.ru/recipe/tushenye-ovoshhi-s-risom-ragu-i-kotletami