Спаржа с пикантной цитрусовой заправкой

Спаржа с пикантной цитрусовой заправкой

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
227 ккал Калорийность
17,9 г Жиры
4,0 г Белки
15,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 4,0 г 8%
Жиры: 17,9 г 23%
Углеводы: 15,5 г 6%
Насыщенные жиры: 2,5 г 13%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 3,5 г 13%
Сахара: 10,9 г (-)
Натрий: 881 мг 38%
Калий: 312 мг 7%
Витамин C: 36,3 мг 40%
Кальций: 94 мг 7%
Железо: 2,2 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Спаржа с пикантной цитрусовой заправкой - отменный гарнир к мясу

Апельсиново-горчичная заправка придает спарже свежесть весны. Поджаренные семена кунжута добавляют последний штрих.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Смешайте апельсиновый сок, оливковое масло, соевый соус, горчицу и сахар в маленькой миске при помощи венчика до образования однородной массы.

Шаг 2

Поджарить семена кунжута в небольшой антипригарной сковороде на среднем огне 2 минуты или до тех пор, пока семена белого кунжута не станут золотисто-коричневыми. Часто встряхивайте сковороду. Как только почувствуете характерный запах и увидите золотистый цвет, немедленно пересыпьте кунжут из сковороды в тарелочку, чтобы избежать чрезмерного поджаривания.

Шаг 3

Теперь варим в подсоленной воде спаржу, от 3 до 4 минут или до готовности. Опрокиньте на дуршлаг, чтобы лишняя вода стекла.

Шаг 4

Положите спаржу на блюдо, полейте заправкой. Посыпьте жареным кунжутом.

Автор рецепта: опубликовано: 02.12.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.5 из 5 2 оценки

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Спаржа с пикантной цитрусовой заправкой

    Автор: Nata · Опубликовано: 02.12.2019

    Подготовка5 минут
    Готовка10 минут
    Общее время15 минут
    Порции1
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 227 ккал Белки: 4,0 г Жиры: 17,9 г Углеводы: 15,5 г

    Ингредиенты

    • Апельсинового сока — ¼ стак.
    • Соевого соуса — 1 ст. л.
    • Оливкового масла — 1 ст. л.
    • Сахара — 1 ч. л.
    • Горчицы — 1 ч. л.
    • Кунжута — 2 ч. л.
    • Спаржи — 1 пучок

    Приготовление

    Шаг 1

    Смешайте апельсиновый сок, оливковое масло, соевый соус, горчицу и сахар в маленькой миске при помощи венчика до образования однородной массы.

    Шаг 2

    Поджарить семена кунжута в небольшой антипригарной сковороде на среднем огне 2 минуты или до тех пор, пока семена белого кунжута не станут золотисто-коричневыми. Часто встряхивайте сковороду. Как только почувствуете характерный запах и увидите золотистый цвет, немедленно пересыпьте кунжут из сковороды в тарелочку, чтобы избежать чрезмерного поджаривания.

    Шаг 3

    Теперь варим в подсоленной воде спаржу, от 3 до 4 минут или до готовности. Опрокиньте на дуршлаг, чтобы лишняя вода стекла.

    Шаг 4

    Положите спаржу на блюдо, полейте заправкой. Посыпьте жареным кунжутом.

    https://www.photorecept.ru/recipe/sparzha-s-pikantnoj-citrusovoj-zapravkoj