Name: Салат с фасолью и авокадо
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: Авокадо: 1 шт.; Красная капуста: 100 г; Черная фасоль: 100 г; Кукуруза: ½ банка; Красный лук: ½ шт.; Оливкового или льняного масла: 1–2 ст. л.; Сок лайма: 2 ст. л.; Тмин: 3 г; Кинзы, свежих листьев: ¼ стак. ((необязательно)); Соль: 1 г

25 минут
Порций 2
Просто

Ингредиенты

	Авокадо - 1 шт.
	Красная капуста - 100 г
	Черная фасоль - 100 г
	Кукуруза - ½ банка
	Красный лук - ½ шт.
	Оливкового или льняного масла - 1–2 ст. л.
	Сок лайма - 2 ст. л.
	Тмин - 3 г
	Кинзы, свежих листьев - ¼ стак. (необязательно)
	Соль - 1 г

549 ккал Калорийность

28,3 г Жиры

18,5 г Белки

65,1 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 18,5 г	37%
Жиры: 28,3 г	36%
Углеводы: 65,1 г	24%
Насыщенные жиры: 4,2 г	21%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 0 мг	0%
Пищевые волокна: 23,7 г	85%
Сахара: 11,2 г	(-)
Натрий: 241 мг	10%
Калий: 1 648 мг	35%
Витамин C: 45,5 мг	51%
Кальций: 128 мг	10%
Железо: 5,9 мг	33%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат из фасоли и авокадо, с добавлением консервированной кукурузы и краснокачанной капусты.

Диетические салаты — это одна популярная еда на сегодня. Поэтому, если вы также как и многие следите за своим питанием, рекомендуем приготовить этот салат.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Авокадо очистите и удалите косточку. Нарежьте кубиками небольшого размера.

Шаг 2

2. Красную капусту нашинкуйте.

Шаг 3

3. Смешайте отваренную черную фасоль, авокадо и красную капусту.

Шаг 4

4. Добавьте консервированную кукурузу., порезанный красный лук и кинзу.

Шаг 5

5. В отдельной ёмкости смешайте масло, сок лайма, добавьте тмин, соль и перец по вкусу.

Шаг 6

6. Заправьте соусом салат и подавайте к столу.

Автор рецепта: Nata опубликовано: 15.11.2018

Салат с фасолью и авокадо

Ингредиенты

Пищевая ценность

Пошаговый рецепт

Другие рецепты в разделах:

Ещё интересные рецепты:

Добавить Ваш Комментарий Отменить ответ