Мексиканский салат с кукурузой и авокадо

Мексиканский салат с кукурузой и авокадо

Ингредиенты

Кукуруза - 2 шт.
Лук красный - 1 шт.
Лук зеленый - 100 г
Сыр - 100 г
Болгарский красный и зелёный перец - 2 шт.
Авокадо - 1 шт.
Чеснок - 1 зубч.
Петрушка - 30 г
Соль - 1 г
Уксус столовый - 50 г
Йогурт - 2–3 ст. л.
Сок лайма - 50 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
186 ккал Калорийность
11,4 г Жиры
7,0 г Белки
17,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 7,0 г 14%
Жиры: 11,4 г 15%
Углеводы: 17,4 г 6%
Насыщенные жиры: 4,1 г 21%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 17 мг 6%
Пищевые волокна: 5,0 г 18%
Сахара: 6,2 г (-)
Натрий: 192 мг 8%
Калий: 497 мг 11%
Витамин C: 83,5 мг 93%
Кальций: 161 мг 12%
Железо: 1,2 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Предлагаю обратить внимание на этот рецепт. Он необычный, вкусный. Домашние оценят ваши кулинарные способности

Салаты — это неотъемлемая часть праздничного стола. У каждой хозяйки есть парочка любимых салатов, которые она всегда готовит. Но перед каждым праздником все же хочется приготовить что-то новенькое, чтоб всех удивить.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Початки молодой кукурузы хорошо промыть (можно целиком, не снимая листья с початка), затем положить в кастрюлю в кипящую воду и варить 30 мин. Воду предварительно посолить. Как только она станет мягкая и сочная, воду слить.

Шаг 2

Ножом аккуратно срезать все зерна кукурузы с основания (можно использовать для этого специальный нож). Зёрнышки высыпать на сухую сковородку и слегка обжарить (можно сначала обжарить кукурузу, затем снять зерна, как удобнее).

Шаг 3

Красный и зелёный неострый болгарский перец почистить, промыть и нарезать мелкими кубиками.

Шаг 4

Авокадо отделить от косточки, снять кожуру, нарезать.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Мексиканский салат с кукурузой и авокадо - шаг 5

Красный лук почистить, нарезать и замариновать столовым уксусом на 5 минут, чтобы ушла горечь. Зеленый лук мелко нарезать. Все забросить в большую чашу.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Мексиканский салат с кукурузой и авокадо - шаг 6

Добавить йогурт, сыр, нарезанный зелёный лук и петрушку, измельчённый чеснок, соль по вкусу и сбрызнуть соком лайма.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Мексиканский салат с кукурузой и авокадо - шаг 7

Все перемешать.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Мексиканский салат с кукурузой и авокадо - шаг 8

При необходимости досолить. Моно по вкусу добавить острого перчика.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Мексиканский салат с кукурузой и авокадо - шаг 9

Еще раз все перемешиваем.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Мексиканский салат с кукурузой и авокадо - шаг 10

Выкладываем на тарелку горкой. Подаем с дольками лайма.

Автор рецепта: опубликовано: 23.03.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий