Салат из авокадо, помидоров с консервированной кукурузы

Name: Салат из авокадо, помидоров с консервированной кукурузы
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Ingredients: Чеснок: 1 зубч.; Кукуруза: 1 банка; Авокадо: 1 шт.; Помидоры маленькие: 300 г; Луковица: ½ шт.; Кинза: 1 веточ.; Сока лайма: 1 ст. л.; Масло оливковое: 1–2 ст. л.; Мор. сол: 1 г; Перец молотый черный: 1 г

Подготовка 5 минут
Готовка 20 минут
Общее время 25 минут
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг — 0 оценок

Ингредиенты

	Чеснок - 1 зубч.
	Кукуруза - 1 банка
	Авокадо - 1 шт.
	Помидоры маленькие - 300 г
	Луковица - ½ шт.
	Кинза - 1 веточ.
	Сока лайма - 1 ст. л.
	Масло оливковое - 1–2 ст. л.
	Мор. сол - 1 г
	Перец молотый черный - 1 г

236 ккал Калорийность

14,2 г Жиры

5,2 г Белки

28,2 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 5,2 г	10%
Жиры: 14,2 г	18%
Углеводы: 28,2 г	10%
Насыщенные жиры: 2,2 г	11%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 0 мг	0%
Пищевые волокна: 6,6 г	24%
Сахара: 9,3 г	(-)
Натрий: 121 мг	5%
Калий: 730 мг	16%
Витамин C: 24,9 мг	28%
Кальций: 24 мг	2%
Железо: 1,1 мг	6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Интересный рецепт вкусного, яркого, летнего салата из авокадо, помидоров с консервированной кукурузой.

Вкусный, яркий, летний салат из авокадо, помидоров с консервированной кукурузой.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Смешать сок лайма, оливковое масло, тертый чеснок, морскую соль в небольшой миске. Далее закройте банку и встряхивайте до тех, пока компоненты не смешаются. Мы приготовили заправку для салата.

Шаг 2

В глубокую миску выложите кукурузу (слив предварительно жидкость из банки), порезанный кусочками авокадо, порезанные помидоры, мелко порезанный лук и кинзу.

Шаг 3

Заправьте салат приготовленной выше смесью. Перемешайте заправку с овощами и подавайте к столу, сдобрив салат черным свежемолотым перцем. Приятного аппетита!

Автор рецепта: Nata опубликовано: 13.06.2018