Овощной салат с авокадо и мятой

Овощной салат с авокадо и мятой
  • 15 минут
  • Порций 4
  • Легко

Ингредиенты

Рукколы - 4 стак.
Фасоли (свежих бобов) - 1½ стак. очищенной
Зеленый лук - 400 г нарезанный
Огурец - 3 шт. нарезанных
Помидоры черри - 2 стак.
Перец халапеньо - 1 шт. нарезанный
Авокадо - 1 шт.
Чесночная заправка для салата:
Сок лимона - ½ шт.
Масло оливковое - 30–40 мл
Соль - 2 г
Чеснок - 1 зубч. нарезанный
Кинза - 2 ст. л. мелко нарезанная
Свежая мята - 2 ст. л. мелко нарезанная

Пищевая ценность

на 1 порцию
606 ккал Калорийность
18,5 г Жиры
33,6 г Белки
88,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 33,6 г 67%
Жиры: 18,5 г 24%
Углеводы: 88,1 г 32%
Насыщенные жиры: 2,6 г 13%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 36,0 г 129%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 315 мг 14%
Калий: 3 282 мг 70%
Витамин C: 93,3 мг 104%
Кальций: 662 мг 51%
Железо: 14,7 мг 82%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Овощной салат с авокадо и мятой на основе рукколы.... Легко + вкусно + свежо + полезно = большая победа на кухне!

Сказать, будем готовить этот салат — слишком громко сказать. Его супер легко приготовить! Особенно хочу обратить ваше внимание на чесночную заправку в этом салате с ароматными листьями мяты и свежей кинзой.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Подготовить ингредиенты, промыть, что-то порезать (все указано в ингредиентах).

Шаг 2

Приготовить чесночный соус. В маленькой миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец. Смешайте измельченный чеснок, свежую мяту и кинзу.

Шаг 3

В большой миске смешайте рукколу, зеленый лук, бобы, огурцы, помидоры и нарезанный халапеньо.

Шаг 4

Заправить салат чесночной заправкой и перемешать.

Шаг 5

Затем очистить авокадо, удалить косточку, нарезать кусочками. Добавить авокадо в салат и аккуратно перемешать. Теперь можно подавать к столу! Наслаждайтесь!

Автор рецепта: опубликовано: 02.09.2019

Добавить Ваш Комментарий