Овощной салат с авокадо и мятой

Овощной салат с авокадо и мятой

Ингредиенты

Чесночная заправка для салата:

Пищевая ценность

на 1 порцию
606 ккал Калорийность
18,5 г Жиры
33,6 г Белки
88,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 33,6 г 67%
Жиры: 18,5 г 24%
Углеводы: 88,1 г 32%
Насыщенные жиры: 2,6 г 13%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 36,0 г 129%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 315 мг 14%
Калий: 3 282 мг 70%
Витамин C: 93,3 мг 104%
Кальций: 662 мг 51%
Железо: 14,7 мг 82%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Овощной салат с авокадо и мятой на основе рукколы.... Легко + вкусно + свежо + полезно = большая победа на кухне!

Сказать, будем готовить этот салат — слишком громко сказать. Его супер легко приготовить! Особенно хочу обратить ваше внимание на чесночную заправку в этом салате с ароматными листьями мяты и свежей кинзой.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Подготовить ингредиенты, промыть, что-то порезать (все указано в ингредиентах).

Шаг 2

Приготовить чесночный соус. В маленькой миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец. Смешайте измельченный чеснок, свежую мяту и кинзу.

Шаг 3

В большой миске смешайте рукколу, зеленый лук, бобы, огурцы, помидоры и нарезанный халапеньо.

Шаг 4

Заправить салат чесночной заправкой и перемешать.

Шаг 5

Затем очистить авокадо, удалить косточку, нарезать кусочками. Добавить авокадо в салат и аккуратно перемешать. Теперь можно подавать к столу! Наслаждайтесь!

Автор рецепта: опубликовано: 02.09.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 5.0 из 5 30 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Овощной салат с авокадо и мятой

    Автор: Nata · Опубликовано: 02.09.2019

    Подготовка5 минут
    Готовка10 минут
    Общее время15 минут
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 606 ккал Белки: 33,6 г Жиры: 18,5 г Углеводы: 88,1 г

    Ингредиенты

    • Рукколы — 4 стак.
    • Фасоли (свежих бобов) — 1½ стак. (очищенной)
    • Зеленый лук — 400 г (нарезанный)
    • Огурец — 3 шт. (нарезанных)
    • Помидоры черри — 2 стак.
    • Перец халапеньо — 1 шт. (нарезанный)
    • Авокадо — 1 шт.
    • Чесночная заправка для салата:
    • Сок лимона — ½ шт.
    • Масло оливковое — 30–40 мл
    • Соль — 2 г
    • Чеснок — 1 зубч. (нарезанный)
    • Кинза — 2 ст. л. (мелко нарезанная)
    • Свежая мята — 2 ст. л. (мелко нарезанная)

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготовить ингредиенты, промыть, что-то порезать (все указано в ингредиентах).

    Шаг 2

    Приготовить чесночный соус. В маленькой миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец. Смешайте измельченный чеснок, свежую мяту и кинзу.

    Шаг 3

    В большой миске смешайте рукколу, зеленый лук, бобы, огурцы, помидоры и нарезанный халапеньо.

    Шаг 4

    Заправить салат чесночной заправкой и перемешать.

    Шаг 5

    Затем очистить авокадо, удалить косточку, нарезать кусочками. Добавить авокадо в салат и аккуратно перемешать. Теперь можно подавать к столу! Наслаждайтесь!

    https://www.photorecept.ru/recipe/ovoshhnoj-salat-s-avokado-i-mjatoj