Острый мексиканский салат с курицей и овощами

Острый мексиканский салат с курицей и овощами

Ингредиенты

Куриное филе - 800 г
Помидоры черри - 5 шт.
Консервированная кукуруза - ½ банка
Красная фасоль - 500 г
Руккола - 1 пучок
Листья салата - 1 пучок
Лук порей - 1 шт.
Лук красный - 1 шт.
Перец чили - 2 шт.
Лимонный сок - 1 ч. л.
Горчица - 1 ст. л.
Соевый соус - 1 ст. л.
Масло оливковое - 2 ст. л.
Чеснок - 2 зубч.

Пищевая ценность

на 1 порцию
779 ккал Калорийность
15,1 г Жиры
73,6 г Белки
93,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 73,6 г 147%
Жиры: 15,1 г 19%
Углеводы: 93,0 г 34%
Насыщенные жиры: 2,4 г 12%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 128 мг 43%
Пищевые волокна: 34,2 г 122%
Сахара: 9,3 г (-)
Натрий: 742 мг 32%
Калий: 2 792 мг 59%
Витамин C: 50,6 мг 56%
Кальций: 248 мг 19%
Железо: 12,4 мг 69%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат Мексиканский отличается выраженным жгучим вкусом и немалым количеством свежих овощей. Из-за легкой заправки салат получается очень вкусным и в то же время сытным.

Салат Мексиканский отличается выраженным жгучим вкусом и немалым количеством свежих овощей. Мексиканский салат с курицей и овощами можно приготовить как для семейного обеда, так и послужит праздничной закуской. Из-за легкой заправки салат получается очень вкусным и в то же время сытным.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Красную фасоль отварить до готовности, это можно сделать без предварительного замачивания периодически добавляя холодную воду в кастрюлю с кипящей фасолью время ее приготовления примерно 50 минут.

Шаг 2

Филе отбиваем, солим и перчим, обжариваем до готовности на электро гриле до готовности, примерно, две-четыре минуты. Нарезаем отбивные соломкой.

Шаг 3

Приготовим соус, для этого измельчаем чеснок. К чесноку ложем соевый соус, горчицу, масло и лимонный сок. Хорошо перемешиваем до однородного состояния.

Шаг 4

Помидоры черри промыть разрезать на четвертинки.

Шаг 5

Лук порей, красный лук и перец чили режем кольцами.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Острый мексиканский салат с курицей и овощами - шаг 6

Собираем наш салат. В чистую глубокую посуду сбрасываем ингредиенты: помидоры, консервированную кукурузу, фасоль, рукколу, перец чили, лук порей и красный лук.

Красивую тарелку выстилаем листьями салата. Перекладываем перемешанные овощи, выкладываем готовое куриное мясо и заправляем приготовленным соусом. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 06.07.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий