Салат с красной фасолью, авокадо и имбирем

Салат с красной фасолью, авокадо и имбирем
  • 25 минут
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Красная фасоль - 2 стак.
Лук зеленый - 400 г
Кинза - 4 стак.
Имбирь - 2 ч. л.
Чеснок - 1 зубч.
Рисовый уксус - 1 ст. л.
Кунжутное масло - 1 ст. л.
Молотый белый перец - 1 г
Соль - 2 г
Авокадо - 1 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
496 ккал Калорийность
10,6 г Жиры
28,7 г Белки
77,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 28,7 г 57%
Жиры: 10,6 г 14%
Углеводы: 77,5 г 28%
Насыщенные жиры: 1,5 г 8%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: (-) (-)
Пищевые волокна: 33,4 г 119%
Сахара: 5,3 г (-)
Натрий: 253 мг 11%
Калий: 2 190 мг 47%
Витамин C: 37,2 мг 41%
Кальций: 254 мг 20%
Железо: 11,1 мг 62%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

.

2 порции, как основное блюдо или 4 порции в качестве гарнира

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Салат с красной фасолью, авокадо и имбирем - шаг 1

Отварить фасоль до готовности. Сделать заправку: в маленькой миске перемешать тертый имбирь, чеснок, рисовый уксус, кунжутное масло, и белый перец.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Салат с красной фасолью, авокадо и имбирем - шаг 2

Зеленый лук нарезать немного наискось, кинзу нашинковать. Смешать зелень с готовой фасолью. Заправить соусом.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат с красной фасолью, авокадо и имбирем - шаг 3

Накрыть крышкой и дать настояться не менее 1 часа, чтобы вкусы объединились. Фасоль посолить. Непосредственно перед подачей на стол сверху выложить ломтики авокадо.

Автор рецепта: опубликовано: 19.02.2017

3 Комментария

Подобный салат готовила моя мама. Не было в нем авокадо. Иногда использовались зеленые яблоки, но обходились и без них. А вместо имбиря использовался базилик (сушеный). Очень вкусно!

Хотелось бы его попробовать,приходилось есть подобное,но там были еще морепрдукты.Тогда очень понравилось,думаю что и этот не хуже.Может угостите?Шутка…Конечно сегодня сделаем…

салат заинтересовал. обожаю фасоль в любом её виде)) конечно не являюсь любителем авокадо, но думаю салат может получится и без него. Нужно будет сегодня попробовать замесить чтото подобное. Тем более должны прийти гости))) спасибо большое за рецепт.

Добавить Ваш Комментарий