Треска с цветной капустой и картофелем

Треска с цветной капустой и картофелем

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
198 ккал Калорийность
7,9 г Жиры
10,1 г Белки
24,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 10,1 г 20%
Жиры: 7,9 г 10%
Углеводы: 24,1 г 9%
Насыщенные жиры: 1,2 г 6%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 13 мг 4%
Пищевые волокна: 5,4 г 19%
Сахара: 4,5 г (-)
Натрий: 258 мг 11%
Калий: 938 мг 20%
Витамин C: 84,8 мг 94%
Кальций: 63 мг 5%
Железо: 2,1 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Треска с цветной капустой по-галисийски: типичный рождественско-пасхальный рецепт. Это блюдо стоит попробовать – вкусно, сытно и можно есть даже на ночь.

Несмотря на простое использование ингредиентов, блюдо удивляет восхитительным результатом. К тому же оно очень полезное и им можно наслаждаться в любое время года.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Цветную капусту разберите на соцветия, вымойте и обсушите. Картошку вымойте, очистите и нарежьте ломтиками толщиной с палец. Лук нарезаем тонкими полосками, а чеснок нарезаем пластинками.

Шаг 2

Нагрейте сковороду с маслом на средней мощности, добавив чеснок. Дайте ему слегка подрумяниться. Добавьте лук и щепотку соли, перемешайте и жарьте до полуготовности. Снимите с огня, добавьте уксус и паприку, перемешайте и отставьте в сторону.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Треска с цветной капустой и картофелем - шаг 3

В большой кастрюле нагрейте часть воды и добавьте картофель и цветную капусту. Слегка посолите, накройте крышкой и готовьте, пока оба ингредиента не станут мягкими, но следите за тем, чтобы они оставались твердыми и не разваливались.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Треска с цветной капустой и картофелем - шаг 4

Слейте воду, переложите овощи в сковороду. Выложите поверх картофеля и капусты обжаренные ранее овощи. Сверху добавьте подготовленную треску, снова накройте крышкой и готовьте несколько минут до готовности рыбы. Присыпьте рыбу паприкой, выключите огонь и дайте постоять пару минут.

Подавайте, присыпав зеленью.

Автор рецепта: опубликовано: 05.12.2023

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.9 из 5 16 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Треска с цветной капустой и картофелем

    Автор: Nata · Опубликовано: 05.12.2023

    Подготовка20 минут
    Готовка30 минут
    Общее время50 минут
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 198 ккал Белки: 10,1 г Жиры: 7,9 г Углеводы: 24,1 г

    Ингредиенты

    • Треска (филе) — 4 ломтик
    • Маленькая цветная капуста — 500 г
    • Средний картофель — 2 шт.
    • Зубчик чеснока — 1–2 зубч.
    • Белый или сладкий лук — 1 шт.
    • Сладкая паприка — 2 ч. л.
    • Яблочный уксус или сидр — 10 мл
    • Соль — 2 г
    • Масло оливковое — 30 мл
    • Нарезанная свежая петрушка — 20 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Цветную капусту разберите на соцветия, вымойте и обсушите. Картошку вымойте, очистите и нарежьте ломтиками толщиной с палец. Лук нарезаем тонкими полосками, а чеснок нарезаем пластинками.

    Шаг 2

    Нагрейте сковороду с маслом на средней мощности, добавив чеснок. Дайте ему слегка подрумяниться. Добавьте лук и щепотку соли, перемешайте и жарьте до полуготовности. Снимите с огня, добавьте уксус и паприку, перемешайте и отставьте в сторону.

    Шаг 3

    В большой кастрюле нагрейте часть воды и добавьте картофель и цветную капусту. Слегка посолите, накройте крышкой и готовьте, пока оба ингредиента не станут мягкими, но следите за тем, чтобы они оставались твердыми и не разваливались.

    Шаг 4

    Слейте воду, переложите овощи в сковороду. Выложите поверх картофеля и капусты обжаренные ранее овощи. Сверху добавьте подготовленную треску, снова накройте крышкой и готовьте несколько минут до готовности рыбы. Присыпьте рыбу паприкой, выключите огонь и дайте постоять пару минут. Подавайте, присыпав зеленью.

    https://www.photorecept.ru/recipe/treska-s-cvetnoj-kapustoj-i-kartofelem