Рисовая запеканка с рыбой, помидорами и сыром

Рисовая запеканка с рыбой, помидорами и сыром
  • 50 минут
  • Порций 6
  • Просто

Ингредиенты

Филе трески - 800 г
Рис - 200 г
Яйцо куриное - 3 шт.
Помидор - 2 шт.
Сливки - 200 мл
Сыр твёрдый - 100 г
Лимонный сок - 3 ст. л.
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
460 ккал Калорийность
21,4 г Жиры
34,7 г Белки
30,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 34,7 г 69%
Жиры: 21,4 г 27%
Углеводы: 30,4 г 11%
Насыщенные жиры: 11,9 г 60%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 214 мг 71%
Пищевые волокна: 0,9 г 3%
Сахара: 2,4 г (-)
Натрий: 297 мг 13%
Калий: 774 мг 16%
Витамин C: 9,9 мг 11%
Кальций: 191 мг 15%
Железо: 2,6 мг 14%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Ароматная нежная запеканка со сливочным соусом и подушкой с филе трески и помидоров. Сочная, питательная, быстрая и простая в приготовлении.

Сочетания риса и рыбы — беспроигрышный вариант. Нежный сливочный соус делает рыбку еще сочнее, помидоры придают кисло-сладкий вкус блюду, а хрустящий верхний слой сыра дополняет запеканку. Не нужно отдельно готовить рис и рыбу, все это можно объединить в одном блюде, которое понравится каждому. Филе трески смело можно заменить на филе другой рыбы. Жирность сливок может быть любая, но чем жирнее будут сливки, тем сочнее и питательнее получится запеканка. Удобно готовить, когда нужно быстро подать к столу горячее и необычное блюдо.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Промыть рис несколько раз в холодной воде, залить водой, добавить соль по вкусу и поставить варить до полуготовности на протяжении 10 минут. Форму для запекания смазать сливочным маслом и выложить слой риса, разровняв его ложкой.

Шаг 2

Филе рыбы нарезать полосками и выложить поверх риса, сбрызнуть лимонным соком для легкой кислинки.

Шаг 3

Помидоры промыть и нарезать тонкими кольцами, выложить на рыбку.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Рисовая запеканка с рыбой, помидорами и сыром - шаг 4

В отдельной посуде взбить венчиком до однородности яйца, добавить сливки, соль и третью часть натертого на крупной терке сыра, перемешать. Остальных две части сыра пойдут на верхушку запеканки.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рисовая запеканка с рыбой, помидорами и сыром - шаг 5

Вылить сливочный соус поверх запеканки, посыпать тертым сыром и отправить в разогретую до 180 С духовку на 40 минут. Великолепный вкус и аромат этой запеканки покорит каждого навсегда.

Автор рецепта: опубликовано: 22.11.2021

Добавить Ваш Комментарий