Треска с кабачками и помидорами, запеченная в духовке

Треска с кабачками и помидорами, запеченная в духовке

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
306 ккал Калорийность
16,8 г Жиры
30,2 г Белки
9,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 30,2 г 60%
Жиры: 16,8 г 22%
Углеводы: 9,6 г 3%
Насыщенные жиры: 6,1 г 31%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 79 мг 26%
Пищевые волокна: 2,2 г 8%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 439 мг 19%
Калий: 1 056 мг 22%
Витамин C: 45,2 мг 50%
Кальций: 232 мг 18%
Железо: 1,3 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Рыба укладывается на кабачки и покрывается помидорами. Пикантность придает твёрдый тёртый сыр. Получается очень вкусное порционное блюдо, которое можно подавать как основное или как закуску

Не могла поверить как просто приготовить эту рыбу, пока не сделала сама. А вкусно как, гости восторгались! Подавать можно как основное блюдо или как закуску.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1.Филе трески промываем в холодной воде, подсушиваем бумажными полотенцами, нарезаем на кусочки 5-8 см, солим и перчим.

Выжимаем лимонный сок и смешиваем его с мелко нарезанным укропом. Поливаем данной смесью рыбку.

Шаг 2

2. На кожице помидор делаем крестообразные надрезы и опускаем помидоры в кипяток на 1-2 мин. Затем достаём помидоры из воды и снимаем с кожицу. Нарезаем очищенные помидоры тонкими кружочками, а затем ещё раз пополам.

Шаг 3

3. Кабачки моем и нарезаем слайсами шириной, примерно, 1 см длиной 5-8 см (на нем должен уместиться кусочек рыбки) .

Шаг 4

4. Сыр натираем на крупной тёрке.

Шаг 5

5. Жаростойкую форму для запекания смазываем растительным маслом и укладываем каждый отдельно кабачок. На каждую порцию кабачка укладываем кусочек трески и накрываем рыбу помидорами, сверху посыпаем тёртым сыром.

Шаг 6

6. Запекаем в духовке при температуре 200 градусов 15-20 минут или до готовности.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Треска с кабачками и помидорами, запеченная в духовке - шаг 7

7. Выкладываем блюдо на тарелку, дополняя овощами. Подаём к ужину или к праздничному столу.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 18.08.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.1 из 5 5 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Треска с кабачками и помидорами, запеченная в духовке

    Автор: Natalisurk49 · Опубликовано: 18.08.2021

    Подготовка20 минут
    Готовка15 минут
    Общее время35 минут
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 306 ккал Белки: 30,2 г Жиры: 16,8 г Углеводы: 9,6 г

    Ингредиенты

    • Филе трески — 500 г
    • Кабачок (молодой) — 2 шт.
    • Помидоры (красные) — 2 шт.
    • Сыр твёрдый (тёртый) — 100 г
    • Лимонный сок — 1 шт.
    • Укроп — 2–3 веточ.
    • Масло растительное — 2 ст. л.
    • Соль — ½ ч. л.
    • Перец чёрный молотый — ½ ч. л.

    Приготовление

    Шаг 1

    1.Филе трески промываем в холодной воде, подсушиваем бумажными полотенцами, нарезаем на кусочки 5-8 см, солим и перчим. Выжимаем лимонный сок и смешиваем его с мелко нарезанным укропом. Поливаем данной смесью рыбку.

    Шаг 2

    2. На кожице помидор делаем крестообразные надрезы и опускаем помидоры в кипяток на 1-2 мин. Затем достаём помидоры из воды и снимаем с кожицу. Нарезаем очищенные помидоры тонкими кружочками, а затем ещё раз пополам.

    Шаг 3

    3. Кабачки моем и нарезаем слайсами шириной, примерно, 1 см длиной 5-8 см (на нем должен уместиться кусочек рыбки) .

    Шаг 4

    4. Сыр натираем на крупной тёрке.

    Шаг 5

    5. Жаростойкую форму для запекания смазываем растительным маслом и укладываем каждый отдельно кабачок. На каждую порцию кабачка укладываем кусочек трески и накрываем рыбу помидорами, сверху посыпаем тёртым сыром.

    Шаг 6

    6. Запекаем в духовке при температуре 200 градусов 15-20 минут или до готовности.

    Шаг 7

    7. Выкладываем блюдо на тарелку, дополняя овощами. Подаём к ужину или к праздничному столу. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/treska-s-kabachkami-i-pomidorami-zapechennaja-v-duhovke