Постный суп-пюре из тыквы, моркови и картофеля

Постный суп-пюре из тыквы, моркови и картофеля

Ингредиенты

Тыква (очищенная) - 400 г
Картофель - 2–3 шт.
Морковь - ½ шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Вода, овощной бульон - 500–700 мл
Копченная сладкая паприка - ½ ч. л.
Соль - 2 г
Перец чёрный молотый - 1 г
Масло оливковое - 30 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
188 ккал Калорийность
7,6 г Жиры
4,4 г Белки
28,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 4,4 г 9%
Жиры: 7,6 г 10%
Углеводы: 28,0 г 10%
Насыщенные жиры: 1,1 г 6%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 3 мг 1%
Пищевые волокна: 3,6 г 13%
Сахара: 6,1 г (-)
Натрий: 767 мг 33%
Калий: 864 мг 18%
Витамин C: 30,4 мг 34%
Кальций: 52 мг 4%
Железо: 1,9 мг 11%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Украсить суп-пюре можно очищенными тыквенными семечками и зеленью.
Подавать блюдо с ароматными чесночными гренками.

Предлагаю вам отличный рецепт постного супа из тыквы. Он получается не только вкусным, но еще и очень полезным. Готовиться такой супчик из доступных продуктов, получается очень красивым. Насыщенный оранжевый цвет этого блюда поднимет настроение и возбудит аппетит.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Постный суп-пюре из тыквы, моркови и картофеля - шаг 1

Овощи почистить. Нарезать большим кубиком. Сложить в кастрюлю.
Залить водой или овощным бульоном.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Постный суп-пюре из тыквы, моркови и картофеля - шаг 2

Варить до мягкости всех овощей.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Постный суп-пюре из тыквы, моркови и картофеля - шаг 3

Добавить специи.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Постный суп-пюре из тыквы, моркови и картофеля - шаг 4

Снять с огня. Слить жидкость в отдельную посуду. Овощи измельчить блендером в пюре.
Добавляя отвар из овощей довести суп-пюре до желаемой консистенции.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Постный суп-пюре из тыквы, моркови и картофеля - шаг 5

Перед подачей посыпать зеленью, добавить пару капель оливкового масла.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 30.06.2020

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий